Anda mungkin pernah mendengar bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda ambil. tertanya-tanya apa sebenarnya perbelanjaan kalori, atau bagaimana badan anda membelanjakan kalori. Terdapat beberapa cara yang berbeza di mana anda menggunakan kalori setiap hari.
Video Hari
Kalori
Walaupun kebanyakan orang hanya memikirkan kalori sebagai perkara yang mereka tidak mahu terlalu banyak, kalori hanya satu ukuran tenaga - seperti pound adalah ukuran berat. Kalori adalah, khususnya, jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan 1 mL air dengan 1 darjah Celsius. "Kalori" yang disenaraikan pada label nutrisi makanan sebenarnya kcal, atau kilocalories; modal "C" menunjukkan perbezaan antara Kalori makanan dan kalori biasa.
Perbelanjaan Kalori
Hampir semua sel yang anda lakukan - membina protein baru dan molekul berfungsi dan struktur lain, menghantar maklumat dan menghasilkan pergerakan - memerlukan tenaga. Atas sebab ini, anda mengambil nutrien dan membakarnya untuk mengekstrak kalori tenaga yang ada. Anda kemudian menggunakan tenaga ini - anda mengeluarkan kalori ini - untuk melibatkan diri dalam proses selular. Perbelanjaan kalori secara amnya adalah jumlah tenaga yang digunakan oleh sel anda dalam tempoh tertentu.
Jenis Perbelanjaan
Terdapat banyak kategori umum perbelanjaan kalori. Sebagai contoh, anda memerlukan sejumlah kalori setiap hari - ia berbeza dengan umur, jantina, seks dan komposisi badan - untuk mengekalkan fungsi asas. Ini adalah kadar metabolisme anda. Anda juga memerlukan kalori untuk bergerak dan melakukan perkara-perkara yang anda lakukan, bersenam dan sebaliknya. Ini adalah perbelanjaan tenaga aktiviti fizikal anda. Akhirnya, anda menggunakan tenaga untuk membakar nutrien dalam makanan yang anda makan - inilah kesan terma makanan.
Perbelanjaan Purata
Perbelanjaan kalori anda setiap hari bergantung kepada banyak perkara: umur, jantina, tahap aktiviti, jenis badan dan faktor genetik. Secara umumnya, orang dewasa muda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada orang dewasa yang lebih tua, dan lelaki membakar lebih banyak daripada wanita. Semakin besar anda, lebih banyak kalori yang akan anda bawa, dan orang aktif membakar lebih banyak kalori daripada kurang aktif. Kebanyakan wanita rata-rata membakar kira-kira 1, 800 hingga 2, 200 kalori sehari, dan kebanyakan lelaki rata-rata membakar lebih kurang 300 hingga 500 kalori.
