Gaya hidup yang sihat membuat anda sesuai, bertenaga dan mengurangkan risiko penyakit, berdasarkan pilihan yang anda buat tentang tabiat harian anda. Pemakanan yang baik, senaman harian dan tidur yang mencukupi adalah asas bagi kesihatan yang berterusan. Menguruskan tekanan dengan cara yang positif, bukan melalui merokok atau minum alkohol, mengurangkan haus dan lusuh pada badan anda pada tahap hormon. Untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih selesa, sediakan rancangan anda untuk gaya hidup yang sihat dan hidup dengannya.
Video Hari
Makan
Sistem kardiovaskular, muskuloskeletal, imun dan lain-lain badan bergantung kepada bekalan nutrien berterusan untuk memberi makan pertumbuhan dan metabolisme sel. Untuk mendapatkan puluhan bentuk penting protein, vitamin, karbohidrat, mineral dan lemak, anda perlu makan makanan yang pelbagai. Mengikut garis panduan yang ditetapkan oleh Jabatan Pertanian S., diet anda harus mengandungi kebanyakan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak atau lemak. Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda, bersama dengan kekacang, telur dan kacang yang sihat. Hadkan saiz bahagian anda semasa makan untuk mengawal berat badan anda dan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular dan lain-lain melalui gaya hidup anda.
Berlatih
Kalori mengiringi pemakanan dalam makanan, dan jika anda tidak membelanjakan mereka semua, anda akan mendapat berat badan. Meningkatkan berat badan tambahan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser. Gaya hidup anda harus menyokong berat badan yang sihat, jadi tetap aktif setiap hari. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menggariskan Garis Panduan Fizikal Badan untuk Orang Amerika, dan garis panduan ini memberi tumpuan kepada pengukuhan senaman otot, seperti pengangkat berat, bersama dengan senaman aerobik, seperti berjalan atau berjalan. Garis panduan tersebut menyarankan untuk menyelesaikan 150 jam senaman seminggu, tetapi orang dewasa yang tidak aktif harus membina secara beransur-ansur ini di bawah pengawasan doktor mereka. Anda juga perlu memasukkan senaman, seperti yoga untuk meningkatkan fleksibiliti.
Tidur
Metabolisme harian terus merosot dan meremajakan tisu selular, dan pembaikan diri badan berlaku ketika anda sedang tidur. Penyatuan memori dan peraturan selera juga berlaku semasa aktiviti fizikal dikurangkan. Yayasan Tidur Nasional mempertimbangkan tujuh hingga sembilan jam tidur kriteria setiap malam untuk gaya hidup yang sihat.
Mengurangkan Tekanan
Badan anda bertindak balas terhadap tekanan harian dengan pembebasan hormon yang menyiapkan anda untuk bertindak balas. Jika anda tidak melegakan keadaan ini melalui relaksasi, kesan membina dan boleh menyebabkan sakit otot, sakit kepala, gangguan tidur dan gejala lain. Gaya hidup yang termasuk pengurusan tekanan tetap memecahkan kitaran ini sebelum ia dapat maju ke tahap yang tidak sihat. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan menghadkan beberapa aktiviti anda untuk meluangkan waktu untuk bersantai. Mencapai pelepasan fizikal melalui senaman, urutan, yoga atau senaman yang menyeronokkan. Berhubungan dengan rakan dan keluarga untuk melegakan tekanan mental, dan luangkan masa untuk membaca, mengejar hobi atau mengalami aktiviti lain yang membuat anda berasa baik.
