Kesakitan otot-otot yang terlambat, yang dikenali sebagai DOMS, mungkin menyebabkan sakit belakang selepas bersenam. Walaupun terdapat banyak sebab yang mungkin untuk permulaan kesakitan, atlet sering mengalami DOMS apabila meningkatkan latihan atau melakukan latihan baru. Kesakitan yang berkaitan dengan DOMS menunjukkan sekurang-kurangnya 12 jam selepas bersenam tanpa trauma diketahui di belakang.
Video Hari
Pengenalan
Tidak seperti kecederaan traumatik yang dikenal pasti dengan serta-merta, sakit DOMS dialami di mana saja dari 12 hingga 24 jam selepas latihan anda dan mungkin lebih buruk sehingga 72 jam selepas latihan. DOMS terdiri daripada kesakitan otot setempat dan mungkin termasuk kelembutan dan kekakuan yang sepatutnya hilang dalam tempoh lima hari, menurut American College of Sports Medicine.
Punca
DOMS mungkin disebabkan oleh sebarang latihan tetapi lebih kerap dikaitkan dengan senaman eksentrik, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai-Sept. Isu 2005 "Journal of Athletic Training." Latihan eksentrik adalah gerakan senaman yang mengikat otot sementara memanjangkannya. Apabila anda memulakan rutin senaman baru, otot anda mungkin kekurangan penyaman yang diperlukan untuk melakukan aktiviti baru. Otot membangunkan air mata mikroskopik dari ketegangan. Menurun ke bawah, pushups dan situps adalah contoh latihan yang boleh membawa kepada DOMS di belakang.
Rawatan
Modaliti standard untuk rawatan otot yang sakit adalah rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Istirahat membolehkan otot peluang untuk sembuh, sementara ais, tekanan dan ketinggian membantu mengurangkan sebarang pembengkakan di kawasan tersebut. John Mayer, DC, PhD, dari Spine Health mengesyorkan menggunakan terapi pembungkusan panas untuk sakit belakang yang lebih rendah selepas bersenam. Balut haba harus bermula 48 jam selepas senaman, selepas anda menggunakan ais untuk membantu mengurangkan pembengkakan. Urut juga terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan kelembutan yang dikaitkan dengan DOMS, seperti yang dilaporkan dalam kajian "Jurnal Latihan Athletic".
Pencegahan
Mencegah DOMS memerlukan pemanasan yang betul. Jog atau kitaran selama lima hingga 10 minit sebelum bersenam, terutamanya jika anda memulakan program senaman baru. Jangan melompat sepenuhnya ke rejimen latihan baru. Mulakan dengan tempoh yang lebih pendek dan membina dari masa ke masa. Jangan meninggalkan program senaman kerana anda mengalami sakit DOMS. Berikan diri anda satu atau dua hari pemulihan dan kemudian kembali ke senaman untuk membolehkan otot anda menyesuaikan diri dengan pergerakan baru.
Pertimbangan
Pergi ke doktor jika sakit otot anda meningkat melebihi 72 jam biasa atau jika ia tidak hilang selepas lima hari. Evaluasi dan diagnosis lengkap dapat mengesahkan keadaan perubatan yang lebih penting seperti fibromyalgia. Sekiranya berlaku ruam atau demam, dapatkan segera rawatan perubatan.Kemerahan, bengkak yang berlebihan dan peredaran yang kurang baik menunjukkan keadaan perubatan serius lain.
