Hanya kerana anda menghidap diabetes tidak bermakna anda perlu melangkau semua karbohidrat. Anda memerlukan karbohidrat dalam diet anda untuk memberikan aliran gula glukosa, yang merupakan sumber bahan api utama tubuh anda. Sekiranya anda menghidap diabetes, penting untuk menyebarkan asupan karbohidrat anda sepanjang hari, untuk membantu mengekalkan glukosa darah anda. Buah adalah tinggi karbohidrat, jadi anda perlu memastikan saiz hidangan anda minimum.
Video Hari
Karbohidrat dalam Buah
Penyajian buah-buahan berukuran seberat 4 auns. Buah ini mempunyai purata 60 kalori dan 15 gram karbohidrat. Kerana karbohidrat mempunyai 4 kalori per gram, yang menambah hingga 60 kalori dari karbohidrat, menyumbang semua kalori dalam hidangan. Hidangan kecil buah kalengan, buah kering dan juga jus buah juga sesuai dengan profil pemakanan karbohidrat ini.
Saiz Single-Serving
Anda mungkin tidak akan dapat menimbang setiap buah yang anda makan, jadi anda perlu tahu apa yang kelihatan setara dengan 4-ounce. Untuk satu karbohidrat 15 gram yang mengandungi buah-buahan, anda boleh mempunyai 3/4 cawan buah beri hitam atau blueberries, 1 cawan cantaloupe cubed, 1 1/4 cawan seluruh strawberi, 12 ceri segar, 1/2 cawan mangga cincang, 17 buah anggur atau 3/4 cawan nanas yang baru dipotong. Dua buah plum kecil, satu nektarine kecil, kiwi, pisang kecil tambahan, setengah limau besar dan epal kecil adalah jenis buah-buahan segar yang anda boleh nikmati untuk jumlah karbohidrat yang sama.
Buah Kalengan dan Kering
Buah kalengan boleh dimuatkan ke dalam pelan makan diabetes, selagi ia tidak mengandungi sebarang gula tambahan. Hidangan yang mengandungi 15 gram karbohidrat berjumlah 3/4 cawan limau mandarin atau 1/2 cawan aprikot, pic atau nanas. Untuk kira-kira jumlah karbohidrat yang sama, anda juga boleh menikmati tiga prun, lapan bahagian aprikot kering, empat cincin epal kering atau tiga tarikh.
Jus Buah
Anda boleh mempunyai jus buah jika anda mempunyai diabetes, walaupun ia mestilah jus 100 peratus, jadi anda tidak minum kalori kosong. Empat auns epal, limau gedang, jus jeruk atau nanas - masing-masing menyamai satu hidangan buah dan menyediakan 15 gram karbohidrat. Atau anda boleh mempunyai 6 auns jus anggur, jus prune atau jus cranberry untuk kandungan karbohidrat yang sama.
Allowance Carb Anda
Secara umum, anda harus mengarahkan 135 hingga 180 gram karbohidrat setiap hari, mengesyorkan Persatuan Diabetes Amerika. Walau bagaimanapun, keperluan khusus anda sedikit atau kurang. Berdasarkan jumlah ini dan diet yang terdiri daripada tiga kali sehari, anda boleh mempunyai 45 hingga 60 gram karbohidrat pada setiap hidangan. Oleh itu, jika anda mempunyai segelas jus semasa sarapan, contohnya, ia mengambil sebanyak satu pertiga daripada elaun karbohidrat anda untuk makan itu.Itulah sebabnya penting untuk anda merancang lebih awal dan menyebarkan karbohidrat anda sewajarnya sepanjang hari.
