Pushups adalah latihan asas yang mensasarkan beberapa kumpulan otot di bahagian atas badan anda. Salah satu daripada banyak faedah pushups ialah anda boleh mengubah perasaan dan penekanan latihan semata-mata dengan melaraskan kedudukan tangan anda. Walaupun berlian dan pushpin cengkaman yang luas adalah latihan yang sangat serupa, mereka menyasarkan otot yang berbeza.
Video Hari
Posisi Tangan
Berlian dan pushups cengkaman luas mempunyai bentuk asas yang sama dengan kedudukan tangan yang berbeza. Dengan tangan anda rata di atas lantai, tambah kaki di belakang anda. Badan anda harus menjadi garis lurus dari bahu anda ke pergelangan kaki anda. Untuk pushup yang luas, letakkan tangan anda rata di atas lantai, di luar bahu anda. Pukulan berlian adalah sejenis pushup cengkaman. Letakkan petua jari penunjuk anda dan petua ibu jari anda bersama-sama. Ini harus membuat bentuk berlian di antara tangan anda.
Pergerakan
Pukulan berlian dan pukulan lebar cengkaman mempunyai corak pergerakan asas yang sama dengan perbezaan kecil, tetapi penting. Untuk pushup yang luas, anda akan menurunkan diri anda ke lantai dengan membongkok siku anda, membiarkan mereka melayang ke tepi. Untuk pushup berlian, ketika anda turun, pastikan siku anda menarik dekat dengan sisi anda; jangan biarkan mereka meletup seperti dalam pushup standard atau lebar-cengkaman.
Otot Bekerja
Kedua-dua cengkaman lebar dan cengkaman berlian menargetkan dada, triceps dan otot bahu depan. Walau bagaimanapun, setiap jenis pushup menekankan kumpulan otot ini secara berbeza. Pushing lebar terutamanya berfungsi dengan bahu dan bahu depan anda dengan bantuan trisep anda. Pukulan berlian menargetkan trisep anda terlebih dahulu dan kedua-dua otot dada dan bahu anda. Mana-mana gaya pushup di mana anda menggerakkan tangan anda lebih dekat dan memasukkan tangan anda ke arah sisi anda memindahkan tekanan ke trisep anda.
Pertimbangan
Selain menyasarkan otot-otot badan bahagian atas anda secara berlainan, pushing berlian adalah satu latihan yang lebih mencabar daripada pushup yang cerah. Menarik tangan anda dengan begitu dekat bersama membentangkan komponen mengimbangi yang tidak wujud untuk cengkaman yang luas, atau juga pushup standard. Trisep anda jauh lebih kecil dan lebih lemah daripada otot dada anda. Menolak berat badan yang sama - berat badan anda - dengan otot yang lebih kecil lebih sukar. Anda boleh melakukan pushup cengkaman yang luas atau pushup berlian pada lutut untuk memudahkan latihan.
