Krim diafragma dengan cepat boleh merosakkan pengalaman perlumbaan anda. Apabila kesakitan mengatasi perut bahagian atas, sukar untuk memberi tumpuan kepada perlumbaan atau masa anda. Masalahnya amat biasa bagi pelari baru yang masih menyesuaikan diri dengan kesukaran berjalan. Membuat perubahan pada bentuk dan rutin yang berjalan anda dapat membantu mengurangkan kekejangan diafragma.
Video Hari
Pengenalan
Krim diafragma, juga dikenali sebagai jahitan sampingan atau kesakitan perut sementara yang berkaitan dengan senaman, berlaku apabila spasms yang menyakitkan mempengaruhi diafragma anda. Sakit boleh dirasakan di satu sisi atau di bawah sangkar tulang rusuk. Diafragma adalah otot yang terdapat dalam rongga dada di bawah paru-paru anda. Apabila anda bernafas, diafragma mengetatkan dan bergerak ke bawah, mengembangkan rongga dada dan membolehkan paru-paru mengambil udara. Apabila anda menghembus nafas, diafragma melegakan dan bergerak ke atas, memaksa udara keluar dari paru-paru anda.
Punca
Majlis Amerika pada Latihan melaporkan bahawa ia telah dihipotesiskan bahawa rasa sakit tusukan sisi disebabkan oleh jarring dan menarik pada ligamen yang melekat perut ke diafragma. Masalahnya mungkin lebih mungkin berlaku jika anda berjalan segera selepas makan kerana perut penuh boleh merengsakan diafragma apabila anda berlari. Spasme juga boleh berlaku jika anda bernafas dengan cepat semasa perlumbaan yang panjang, menyebabkan diafragma bekerja lebih keras. Dehidrasi boleh memburukkan lagi masalah, kerana boleh mengubah bentuk berjalan anda. Melangkah ke hadapan apabila anda berjalan boleh mengetatkan otot dada, menyebabkan rasa sakit dan kekejangan.
Penyelesaian
Menggunakan pernafasan abdomen semasa berjalan mungkin membantu mengurangkan kekejangan diafragma. Semasa pernafasan perut, anda menghirup perlahan-lahan melalui hidung anda, tahan nafas anda selama beberapa saat dan bernafas melalui mulut anda. Semasa anda menghirup, anda menolak perut anda dan berehat lagi apabila anda menghembus nafas. Pernafasan yang mendalam sambil mengekalkan bibir anda juga boleh membantu. Pernafasan yang terangkat melibatkan menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut sambil menjaga bibir anda bersama-sama seolah-olah anda bersiul.
Amaran
Walaupun makan tidak lama sebelum perlumbaan bukan idea yang baik, tidak juga minum sebotol air atau minuman sukan. Anda boleh terus terhidrasi dan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan jahitan sampingan dengan minum sedikit cecair semasa anda berjalan, dan bukannya meminum sejumlah besar pada satu masa. Memilih minuman dengan kandungan karbohidrat yang rendah akan menyebabkan penyerapan yang lebih cepat dan mengurangkan kesan pada perut dan diafragma anda. Kajian April 2004 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mendapati bahawa atlet yang meminum jus buah-buahan dan minuman yang tinggi semula dalam karbohidrat sejurus sebelum dan semasa senaman mengalami peningkatan kesakitan pernafasan sementara yang berkaitan dengan senaman.
