Jika anda menyusu, anda pasti mahu yang terbaik untuk anda dan bayi anda yang baru. Walaupun payudara biasanya terbaik, ia boleh mengambil tol pada badan anda. Kehamilan membawa kepada kenaikan berat badan yang kebanyakannya cemas untuk menyingkirkan ketika bayi tiba. Walau bagaimanapun, apabila anda menyusu, anda harus sedar bagaimana diet dan senaman dapat menjejaskan anda dan susu ibu anda.
Video Hari
Pemakanan
Pemakanan semasa menyusu tidak secara dramatik berbeza daripada pemakanan semasa mengandung. Anda perlu terus mengambil vitamin pranatal anda, kerana mereka akan memastikan bahawa anda membekalkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk bayi baru lahir anda. Cara terbaik untuk memastikan pemakanan anda yang mencukupi ialah makan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan. Menghidrasi terhidrat juga penting dan termasuk minum enam hingga lapan cawan air, jus atau susu setiap hari. Cuba minum sedikit sahaja minuman berkafein.
Diet
Menurut "Buku Penyusuan Susu" oleh Martha Sears, R. N dan William Sears, M. D., cara terbaik untuk menurunkan berat badan tidak semestinya dengan memotong kalori. Sears dan Sears mengesyorkan mengubah diet anda untuk memasukkan makanan padat nutrien. Makanan ini adalah makanan yang mengandungi sejumlah besar nutrisi dalam sedikit kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Anda juga harus menurunkan lemak dalam diet anda dengan makan lemak rendah atau tidak ada versi lemak makanan seperti yogurt rendah lemak atau susu skim. Akhirnya, cuba mengisi dengan serat. Serat boleh memecahkan anda tanpa banyak kalori dan biasanya makanan serat tinggi juga tinggi dalam pemakanan.
Latihan
Apabila anda cuba menurunkan berat badan dan merasa lebih baik mengenai diri anda, senaman adalah suatu keharusan. Senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan keletihan ibu baru, meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesihatan anda. Bersenam dengan bayi sukar dilakukan, tetapi hanya 30 minit sehari aktiviti tertentu adalah cara yang baik untuk bermula. Anda boleh mengambil bayi baru anda untuk berjalan pantas, menari muzik dengannya, atau bermain dengannya semasa anda bersenam. Anda dan bayi anda mungkin berkembang untuk menikmati masa ini bersama-sama.
Pertimbangan
Jika anda ingin kehilangan berat badan anda, diet dan senaman adalah satu-satunya cara untuk melakukannya. Kebanyakan program penurunan berat badan pos yang menyebabkan anda lapar dan tidak aktif tidak berkesan dalam jangka panjang. La Leche League International memberi amaran bahawa penurunan berat badan yang drastik, cepat dalam penurunan berat badan boleh menjejaskan bekalan susu anda secara negatif. Diet tertentu, seperti yang meningkatkan protein dan membatasi karbohidrat, boleh memudaratkan kerana bahan pencemar yang mungkin memasuki bekalan susu anda disebabkan metabolisme anda yang berubah. Sentiasa berhasrat untuk menurunkan berat badan kira-kira satu paun setiap minggu, memasukkan kedua-dua pemakanan dan senaman ke dalam program anda.
