Makanan diet tidak perlu menjadi makanan istimewa dan mahal. Memilih bahan-bahan yang segar dan semula jadi yang akan memberi anda air, serat dan protein dalam bahagian yang betul adalah semua yang anda perlukan untuk merasa kenyang lebih lama semasa berdiet. Kehilangan berat badan tidaklah mudah, tetapi memilih makanan yang tepat untuk disertakan di setiap makanan anda akan memudahkan anda dengan menghalang anda merasa lapar, mengurangkan keinginan anda dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk terus menerus.
Video Hari
Sayuran
Sayuran, sayur-sayuran bukan tepung, mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, yang bermakna bahawa mereka menduduki banyak ruang di dalam perut anda, air dan serat, tanpa memberi banyak kalori. Elakkan sayur berkanji, seperti kentang panggang, kentang tumbuk dan kentang goreng, kerana mereka menyediakan lebih banyak kalori setiap hidangan. Tergantung kepada sayur-sayuran bukan berkanji kerana kandungan kalori yang lebih rendah. Anda boleh menambah bawang, cendawan dan bayam pada waktu pagi anda dengan telur, beri salad besar sayur-sayuran berdaun dengan bawang hijau dan tomato semasa makan tengah hari dan masukkan sayur-sayuran brokoli, lada merah dan kembang kol semasa makan malam.
Buah-buahan
Anda boleh memasukkan buah-buahan pada setiap makanan anda untuk memuaskan gigi manis anda sambil mengekalkan kalori anda rendah dan melekat pada diet anda. Buah-buahan dibungkus dengan air, serat dan nutrien penting yang boleh membantu anda merasa kenyang sehingga makan berikutnya. Berry dan melon mempunyai kurang kalori setiap hidangan berbanding dengan kebanyakan buah-buahan lain, tetapi buah-buahan boleh menjadi sebahagian dari diet anda selagi anda memilih yang paling kecil. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai 1 cawan stroberi semasa sarapan pagi, epal kecil semasa makan tengahari dan selesai makan malam dengan dua hingga tiga buah ara segar.
Ikan, Unggas, Daging, Telur dan Keju
Protein adalah nutrien yang paling sihat, menurut terbitan Julai "Journal of Nutrition American Journal". Anda harus memasukkan sumber protein pada setiap makanan anda untuk menghalang anda lapar dan mengidam beberapa jam selepas makan. Hidangan 4 hingga 6 oz. Ikan, ayam atau daging adalah sumber protein yang hebat untuk makan tengahari atau makan malam anda. Semasa sarapan, anda boleh mempunyai dua hingga tiga telur, 1 hingga 2 oz. dari keju atau 1/2 cawan keju kotej untuk memulakan hari dengan betul.
Alpukat, Minyak Zaitun dan Kacang
Walaupun anda ingin menyimpan pengambilan kalori anda rendah untuk menurunkan berat badan, termasuk sedikit lemak yang sihat dapat membuat makanan anda lebih kenyang dan memuaskan. Lemak melambatkan proses pencernaan dan oleh itu akan memberi anda tenaga yang diperlukan sedikit demi sedikit. Beberapa keping avokado dengan telur pagi anda, percikan minyak zaitun dalam salad semasa makan tengah hari dan sesetengah mentega kacang dalam masakan anda semasa makan malam adalah cukup untuk memberikan anda lemak yang sihat keperluan badan anda dan membantu anda mengekalkan diet anda.
