Sekiranya anak perempuan anda berusia 16 tahun ingin menjalani diet, dia tidak bersendirian. Menurut Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan, 40 hingga 60 peratus kanak-kanak perempuan berusia 6 hingga 12 sangat prihatin terhadap berat badan mereka - dan keprihatinan itu berterusan sepanjang tahun remaja mereka. Ramai remaja cuba menurunkan berat badan dengan melangkau makanan, menghilangkan seluruh kumpulan makanan, atau dengan diet berlanggar. Jika remaja anda menyatakan keinginan untuk menurunkan berat badan, dorong dia untuk membuat perubahan gaya hidup yang sihat supaya dia dapat mengekalkan berat badan yang sihat, dan bukannya melakukan diet yang ketat. Rujuk doktor atau ahli diet untuk menentukan berat badan yang sihat untuk remaja anda.
Video Hari
Keperluan Pemakanan untuk Wanita Berumur 16 Tahun
Seorang gadis berusia 16 tahun memerlukan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori setiap hari, bergantung di peringkat aktiviti beliau. Matlamat untuk menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan, tetapi elakkan diet kalori yang sangat rendah, yang kemungkinan akan kekurangan nutrien penting untuk remaja. Gadis remaja harus mengambil sekurang-kurangnya 46 gram protein dan 28 gram serat setiap hari. Kalsium dan besi adalah dua nutrien yang sangat penting tetapi sering kekurangan dalam diet remaja perempuan. Seorang gadis berusia 16 tahun memerlukan 1, 300 miligram sehari dan 15 miligram besi setiap hari. Bagi remaja perempuan untuk menurunkan berat badan semasa memenuhi semua keperluan pemakanannya, dia harus mengambil 1, 800 kalori setiap hari, dibahagikan kepada tiga makanan yang sihat dan dua makanan ringan.
Mulakan Dengan Sarapan Sihat
Satu cawan oat, dihiris dengan buah segar dan 2 sudu walnut dengan 1 cawan susu rendah lemak, adalah sarapan pagi yang kaya dengan serat yang termasuk lebih kurang 440 kalori. Untuk sarapan pagi yang mudah di jalankan, buat sandwic telur dengan satu telur, satu keping keju rendah lemak, dan satu keping daging Kanada pada muffin Inggeris gandum keseluruhan. Dapatkan pisang, bersama dengan sandwic, untuk sejumlah 476 kalori. Pastikan untuk memasukkan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur atau mentega kacang, dalam sarapan anda dan makanan dari kumpulan tenusu, untuk sumber kalsium.
Pilihan Makan Tengah Hari untuk Diet Berat Badan
Sama ada dari kafeteria sekolah atau dari beg coklat, makan tengah hari yang sihat dalam diet penurunan berat badan harus terdiri daripada protein tanpa lemak, hidangan kecil bijirin, buah, sayur-sayuran - dan jika boleh - produk tenusu. Untuk makan tengah hari beg coklat, sandwic kalkun pada roti gandum, batang lobak merah, epal, dan bekas yogurt rendah lemak berkhasiat, dan bulat ke kira-kira 540 kalori.
Pilihan Makan Malam Sihat
Mengakhiri hari dengan makan malam yang kaya nutrien untuk di bawah 500 kalori, seperti fillet ikan salmon 6-ons dengan brokoli kukus, kentang manis sederhana, dengan satu sudu teh mentega dan hijau berdaun salad.Buat quesadilla dengan 2 sudu keju cheddar dan setengah cangkir kacang hitam dalam keseluruhan gandum tortilla. Teratas quesadilla dengan salsa dan sajikan dengan salad, untuk makan malam lain yang kurang daripada 500 kalori.
Memasak untuk seorang gadis berusia 16 tahun
Jika makanan anda antara 400 dan 500 kalori setiap satu, harus ada ruang dalam pelan diet untuk dua makanan ringan 150 hingga 200 kalori pada siang hari. Buatlah mereka mengira dengan memilih makanan ringan yang padat seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, sayuran dan hummus, atau 1 auns kacang.
Latihan untuk Berat Sehat
Mengendali secara fizikal adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Remaja seharusnya mendapat satu jam aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu. Jika anak perempuan remaja anda ingin menurunkan berat badan, dorong dia untuk terus aktif dengan bermain sukan atau mengejar aktiviti yang dia gemari. Berolahraga dengan remaja anda dengan berjalan kaki selepas makan malam atau bermain bola keranjang di jalan masuk. Nota perhatian: Jika anda fikir anak anda mungkin melakukan latihan secara paksa atau terobsesi dengan rutin kecergasannya, berunding dengan doktor.
