Tenaga rendah dan keletihan adalah aduan biasa yang boleh menjadikannya sukar untuk berfungsi dengan baik di tempat kerja, rumah dan acara sosial. Walaupun beberapa faktor penyumbang, seperti genetik dan penuaan, tidak dapat dipahami, anda boleh mengambil langkah positif terhadap perubahan gaya hidup seperti tidur, senaman dan tabiat pemakanan. Bertujuan untuk tidur malam yang mencukupi, aktiviti fizikal tetap dan diet yang seimbang, cukup dalam nutrien dan kalori. Untuk hasil yang terbaik, dapatkan panduan yang ditentukan dari doktor atau pakar diet anda.
Video Hari
Garis Panduan
Pemakanan untuk tenaga yang lebih baik dan mengurangkan keletihan melibatkan garis panduan yang serupa dengan diet asas dan sihat. Karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, menyediakan glukosa - sumber tenaga utama badan anda. Menggantikan makanan glisemik tinggi, atau makanan dengan impak yang besar pada paras gula darah anda, dengan makanan rendah glisemik, seperti bijirin penuh, boleh membantu mengurangkan pengeluaran insulin dan membawa kepada peningkatan tenaga, menurut ahli diet dengan kepakaran dalam penyakit kronik dan vegetarianisme Dina Aronson. Mengambil buah-buahan dan sayuran yang berlimpah, yang menggalakkan sistem imun yang berfungsi dengan kuat dan membantu menjaga keletihan dan tenaga rendah yang berkaitan dengan penyakit dan kekurangan nutrien. Menggabungkan sumber protein kurus, seperti ikan, ayam dan kekacang, ke dalam diet anda untuk meningkatkan kekuatan fizikal, fungsi imun dan pembaikan tisu. Sumber lemak yang sihat, seperti kacang dan biji, memberikan tenaga untuk aktiviti fizikal intensiti rendah ke sederhana.
Nutrien Berkhasiat
Walaupun diet yang seimbang dan berkhasiat penting untuk meningkatkan tenaga dan mengurus keletihan, nutrien tertentu patut diberi perhatian, menurut Aronson. Kekurangan asid lemak omega-3, vitamin B, zat besi, vitamin D, zink dan magnesium boleh menyebabkan atau memperburuk gejala anda. Ikan berlemak, seperti salmon dan makarel, walnut, flaxseed dan minyak canola menyediakan asid lemak omega-3. B-vitamin adalah lazim dalam bijirin, daging, produk tenusu dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika anda menggunakan makanan vegetarian atau vegan yang ketat, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk memenuhi keperluan vitamin B-12 anda. Sumber-sumber vegetarian termasuk bijirin sarapan pagi yang diperkaya dan beberapa jenis yis pemakanan. Vitamin D disintesis oleh badan anda sebagai tindak balas kepada pendedahan cahaya matahari dan terdapat dalam produk tenusu, ikan dan makanan laut yang diperkaya.
Tabiat Makan
Cara anda mendekati makanan dan makan juga boleh memberi kesan negatif atau positif kepada tahap tenaga anda. Di bawah makan dan makan berlebihan boleh menyebabkan keletihan dan tenaga yang rendah, jadi elakkan diet yang terhad dan kawalan bahagian amalan. Tekanan boleh memburukkan keletihan kronik, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, jadi makan dalam suasana yang menenangkan tanpa gangguan, seperti bunyi bising televisyen atau telefon bimbit anda, jika mungkin.Hadkan makanan halus, seperti roti putih, gula-gula dan kerepek kentang, yang boleh mengimbangi gula darah dan tahap tenaga anda. Kerana dehidrasi boleh mencetuskan keletihan dan keletihan, minum air atau minuman penghidratan lain, seperti teh herba, sepanjang hari.
Suplemen
Makanan tambahan boleh memberikan faedah jika anda mengalami kesukaran memenuhi keperluan diet anda melalui makanan sahaja atau mempunyai keadaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis, yang menyebabkan malabsorpsi nutrien. Walaupun penyelidikan adalah terhad dan bercampur-campur, menurut UMMC, mengambil 300 hingga 1, 000 miligram magnesium setiap hari dapat membantu meminimumkan keletihan. Mengambil 1, 000 miligram asid lemak penting tiga kali setiap hari dan 3,000 hingga 6,000 miligram minyak primrose petang setiap hari boleh memberikan kesan yang sama. Elakkan makanan tambahan penstabilan, seperti kafein, yang boleh memberi rangsangan sementara diikuti dengan "kemalangan" yang kemudian dan mengganggu tidur, yang membawa kepada kegeraman siang hari. Suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi dapatkan persetujuan awal dan bimbingan dari doktor atau pakar diet anda.
