Sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, menjejaskan 5 hingga 10 peratus daripada semua wanita umur pembiakan dan dikaitkan dengan ketidaksuburan, kitaran haid yang tidak teratur, risiko kardiovaskular, ketahanan insulin dan risiko diabetes, menurut Pejabat Kesihatan Wanita. Ramai wanita yang mempunyai PCOS juga berjuang dengan obesiti, yang boleh merumitkan lagi gejala PCOS. Mengubah gaya hidup anda dengan makan sihat dan bersenam dapat meningkatkan sensitiviti tubuh anda terhadap insulin, menurunkan kadar gula darah dan menormalkan tahap hormon anda. Kehilangan walaupun 10 peratus berat badan anda boleh mengawal kitar haid anda.
Video Hari
Lemak dan Protein
Lemak adalah bahagian penting dalam diet seimbang, tetapi di mana lemak anda berasal adalah penting. Lemak, terutamanya asid lemak omega-3 dan omega-6, harus membentuk antara 20 hingga 25 peratus kalori harian anda. Omega-3 asid lemak terdapat dalam ikan, walnut dan biji rami. Diet tinggi lemak tak tepu dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih tinggi untuk wanita yang mempunyai PCOS. Sekiranya anda mempunyai PCOS, makan protein tinggi, diet rendah karbohidrat membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan tahap gula darah. Bertujuan untuk makan antara dua dan lima hidangan protein setiap hari.
Karbohidrat Kompleks dan Serat
Menambah karbohidrat kompleks untuk diet anda boleh membantu dengan ketahanan insulin yang berkaitan dengan PCOS. Karbohidrat yang paling rumit, seperti roti gandum dan bijirin, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berkanji, diubah menjadi gula darah lebih perlahan daripada karbohidrat ringkas. Ini menghasilkan tindak balas insulin yang lebih lemah. Karbohidrat kompleks juga cenderung tinggi serat, yang melambatkan penghadaman, dan membantu anda merasa kenyang. Matlamat untuk mendapatkan 30 hingga 50 gram serat setiap hari.
Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber antioksidan yang baik, vitamin, mineral dan fitokimia. Dengan meningkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran, anda boleh meningkatkan beberapa gejala PCOS dengan menurunkan tahap androgen di dalam badan. Bertujuan untuk mendapatkan lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Chromium
Chromium adalah mineral penting yang membantu badan anda memecah dan menggunakan lemak dan karbohidrat.Chromium juga terlibat dalam memecahkan insulin, menjadikan anda lebih sensitif terhadap insulin apabila ia dilepaskan dalam badan. Tambahan kromium dapat membantu dengan intoleransi glukosa dan meningkatkan tahap gula darah. Institut Perubatan mengesyorkan wanita mendapatkan 25 mikrogram kromium setiap hari. Kromium pemakanan didapati dalam daging lembu, telur, ayam, lada hijau, epal, pisang dan bayam. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan.
Latihan
Latihan boleh mengurangkan gejala PCOS dan membantu mengurangkan berat badan. Jika anda mengalami ketahanan insulin dengan PCOS, senaman akan meningkatkan kepekaan insulin, yang bermaksud bahawa tubuh anda boleh menggunakan insulin dengan lebih cekap. Latihan juga boleh mengurangkan tekanan darah dan gula darah dan tahap trigliserida.
