Pemakanan untuk stenosis tulang belakang harus menggalakkan kesihatan tulang vertebra, cakera, saraf dan otot belakang. Dalam stenosis tulang belakang, degenerasi tulang dan ligamen di tulang belakang anda boleh menyebabkan mampatan saraf tunjang dan saraf anda, terutamanya di leher atau belakang bawah anda. Dari masa ke masa, mampatan saraf tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan, kesemutan dan kelemahan pada kaki, belakang, bahu atau leher. Menguruskan kesakitan stenosis tulang belakang memerlukan mengekalkan postur yang betul, mengekalkan aktiviti fizikal anda dan memakan makanan yang seimbang yang memberikan tenaga sambil membantu anda mengawal berat badan anda.
Video Hari
Karbohidrat dan Lemak
Walaupun diet tidak boleh mengubah struktur tulang belakang anda, mengekalkan berat badan yang sihat dapat meringankan tekanan pada bahagian belakang anda dan mengurangkan rasa sakit kaki dan kebas apabila anda melakukan aktiviti harian anda, kata Spine-Health. Makanan rendah lemak yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oat, sayur-sayuran dan buah-buahan dan kekacang, memberi tenaga badan anda tanpa mempromosikan penambahan berat badan. Diet yang sihat dan seimbang hendaklah termasuk bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan yang lebih kecil dan makanan bijirin, seperti pasta, roti atau beras perang. Apabila boleh, ganti makanan yang tinggi dalam lemak berasaskan haiwan, seperti mentega atau susu keseluruhan, dengan makanan yang mengandungi lemak berasaskan tumbuhan, seperti minyak zaitun dan produk tenusu bukan lemak.
Protein
Makan makanan yang mengandungi protein, seperti ayam, ikan, daging lembu, telur, kacang dan produk tenusu, memberikan anda bahan asas untuk mengekalkan tisu otot. Otot dan ligamen di belakang menyokong dan menstabilkan tulang belakang anda dan membantu anda mengekalkan kedudukan yang betul. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa pada umumnya lelaki berusia di atas 19 memerlukan 56 g protein setiap hari, dan wanita berusia 19 tahun memerlukan 46 g protein setiap hari. Keperluan protein anda mungkin berbeza-beza mengikut umur dan tahap aktiviti anda. Untuk menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat, diet anda harus menekankan sumber protein rendah seperti ikan atau ayam. Pilih potongan daging tanpa lemak, potong sebarang lemak yang kelihatan dan keluarkan kulit dari ayam sebelum dimakan.
Vitamin dan Mineral
Memenuhi keperluan harian anda untuk vitamin dan mineral penting boleh mengurangkan keradangan di tulang belakang anda dan mengurangkan kesakitan, menurut Spine-Health. Jeruk dan kuning sayur-sayuran dan buah-buahan, buah sitrus, sayur-sayuran hijau gelap, daging lembu, ayam, telur dan produk susu menyediakan vitamin A, C dan D, vitamin B-kompleks dan kalsium. Makan makanan yang kaya dengan nutrien ini boleh menggalakkan kesihatan vertebra, tisu penghubung dan saraf anda. Vitamin C menyumbang kepada pembentukan ligamen tulang belakang, yang menstabilkan punggung anda semasa anda berdiri, duduk, menekuk atau berjalan kaki.Vitamin B kompleks menggalakkan fungsi saraf dan peredaran darah ke tulang belakang anda. Kalsium berfungsi sebagai komponen mineral utama tulang dan dapat membantu mencegah degenerasi vertebra. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium.
Cecair
Minum cecair yang mencukupi akan membantu cakera tulang belakang anda kekal terhidrasi, nota Spine-Health. Cakera ini memberikan bantalan antara tulang belakang anda dan memfasilitasi pergerakan pada sendi tulang belakang anda. Penghidratan memberi manfaat kepada cakera anda dengan menyumbang kepada kandungan cecair mereka. Untuk mengekalkan pengambilan cairan anda, minum air dan minuman kalori bebas kalori atau rendah lain sepanjang hari. Hadkan atau hapuskan minuman berkafein dan alkohol, yang boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi.
