Diet dan latihan telah menjadi komponen program penurunan berat badan selama beberapa dekad. Walau bagaimanapun, perdebatan ada yang lebih penting untuk penurunan berat badan dan hasil kesihatan. Kebanyakan pakar percaya bahawa kedua-duanya adalah penting untuk pengurusan kesihatan dan berat badan yang optimum, namun kajian diet untuk penurunan berat badan secara umumnya menghasilkan hasil yang berbeza daripada kajian mengenai kesan senaman untuk penurunan berat badan.
Video Hari
Latar Belakang
Untuk mencapai berat badan yang berkesan kira-kira 1 Ib. kepada 2 Ib. setiap minggu, defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori sehari diperlukan. Defisit ini boleh dicapai melalui pengurangan pengambilan kalori, peningkatan aktiviti fizikal atau keduanya. Walau bagaimanapun, mengurangkan pengambilan kalori harian anda untuk mencapai defisit kalori yang ketara pada amnya lebih praktikal bagi ramai orang daripada bersenam pada tempoh dan intensiti yang diperlukan untuk membakar jumlah kalori yang sama.
Berat Badan
Kesepakatan tentang kesan diet berbanding dengan penurunan berat badan adalah agak konsisten: diet adalah yang paling penting untuk penurunan berat badan. Menurut Institut Kesihatan Negara, peningkatan aktiviti fizikal anda tidak jauh lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada diet sahaja. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "JAMA" mendapati bahawa selepas 12 bulan, penurunan berat badan adalah serupa di antara dua kumpulan subjek obes. Kumpulan pertama dietaskan dan dilaksanakan selama 12 bulan penuh; kumpulan lain yang dietetik selama 12 bulan tetapi hanya dilaksanakan dalam tempoh 6 bulan yang lalu. Persatuan Dietetik Amerika mencatatkan bahawa aktiviti fizikal sederhana dengan sendirinya mempunyai kesan minima pada penurunan berat badan dalam kebanyakan kes, semata-mata kerana sukar bagi kebanyakan rakyat Amerika untuk menghasilkan defisit tenaga antara 500 hingga 1, 000 kalori sehari menggunakan senaman tanpa pengurangan kalori.
Penyelenggaraan Berat
Walaupun pemakanan umumnya penting untuk penurunan berat badan, senaman memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat selepas kehilangan berat badan. Institut Kesihatan Kebangsaan melaporkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap adalah yang paling penting untuk mencegah berat badan kembali, dan Akademi Pemakanan dan Dietetik lebih lanjut, menyatakan bahawa aktiviti fizikal adalah penting untuk mencegah pengurangan berat badan. Walau bagaimanapun, mengekalkan diet yang sihat memainkan peranan penting dalam penyelenggaraan berat badan juga.
Hasil Kesihatan
Latihan dan diet adalah penting untuk mengekalkan hasil kesihatan yang optimum. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyatakan bahawa latihan boleh membantu meningkatkan hasil yang berkaitan dengan penyakit jantung, kanser dan diabetes, dan tanpa mengira berat badan dan BMI, aktiviti fizikal dikaitkan dengan risiko kematian yang berkurangan. Memperbaiki diet anda juga boleh membantu mengurangkan keadaan kesihatan tertentu.Sebagai contoh, kehilangan berat badan jika anda berlebihan berat badan, meningkatkan pengambilan serat anda, meningkatkan diet stanol dan sterol, dan menghadkan lemak tepu dan trans dapat membantu mengurangkan paras kolesterol darah dan risiko penyakit jantung, menurut U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia.
