Wanita mesti menanggung berat badan semasa mengandung untuk menyokong bayi mereka yang sedang berkembang, tetapi cadangan berat badan bervariasi berdasarkan saiz wanita sebelum kehamilan. Wanita yang berlebihan berat badan boleh dinasihatkan untuk mendapatkan kurang daripada rakan-rakan mereka yang lebih ramping. Wanita hamil yang berlebihan berat badan masih memerlukan nutrien tambahan untuk bayi mereka, membuat mengikuti pelan pemakanan yang sihat penting.
Video Hari
Cadangan Keuntungan Berat
Dengan beberapa pengecualian, wanita dijangka akan mendapat berat semasa kehamilan mereka, kerana badan mereka mesti dapat menyokong pertumbuhan bayi. Walau bagaimanapun, betapa berat badan seorang wanita patut mendapat bergantung kepada berat badannya. American College of Obstetricians and Gynecologists menasihatkan wanita berlebihan berat badan, atau mereka yang mempunyai BMI dari 25 hingga 29. 9, sepatutnya mendapat sekitar £ 10 kurang daripada wanita biasa, atau antara 15 dan 25 paun. Sebaliknya, wanita gemuk dengan BMI yang berusia lebih dari 30 tahun hanya akan mendapat antara 11 dan 20 paun untuk seluruh kehamilannya.
Diet dan Kehamilan
Walaupun 15 pound mungkin tidak kelihatan seperti banyak, bulan Mac Dimes mengesyorkan bahawa wanita hamil berlebihan berat badan tidak cuba untuk diet untuk memastikan berat badan mendapat sedikit. Perhatian ini merujuk kepada diet fad dan sekatan kalori yang berlebihan. Walau bagaimanapun, apa yang perlu mereka lakukan ialah mengamalkan pelan pemakanan yang sihat yang termasuk makanan berkhasiat yang kaya dengan nutrien rendah. Walaupun ia mungkin menggoda untuk membidik wanita hamil yang berlebihan berat badan berlebihan, ia harus mensasarkan pengambilan kalori harian yang disyorkan sepanjang kehamilan mereka.
Makanan untuk Makan
Buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang tinggi dalam senarai untuk wanita hamil berlebihan berat badan. Mereka umumnya mengandungi nutrien penting untuk kehamilan, seperti asid folik, vitamin C dan besi. Mereka juga rendah kalori tetapi mengisi. Cuba salad bayam segar dengan sebiji roti bakar seluruh gandum, atau epal wortel bercampur dengan buah beri untuk snek yang memuaskan tetapi sihat. Di samping itu, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak adalah sumber penting kedua-dua protein dan kalsium. Yogurt Yunani rendah lemak, susu ayam dan kacang hijau yang dibakar adalah pilihan yang sihat untuk wanita hamil berlebihan berat badan. Minyak dan gula tidak sepenuhnya dari senarai, tetapi anda mesti mengehadkan kuantiti mereka.
Saiz Saiz
Belajar untuk mengukur saiz bahagian adalah kemahiran penting bagi mana-mana wanita mengandung, terutama orang yang berlebihan berat badan. Satu hidangan daging haruslah kira-kira saiz kad dek, dan hidangan roti adalah satu keping. Saiz hidangan sayur-sayuran dan susu adalah 1 cawan, sedangkan buahnya 1/2 cawan. Wanita yang memberi tumpuan kepada saiz hidangan mereka berpotensi untuk mengelakkan makan terlalu banyak, walaupun sesuatu yang baik.
Nasihat Lain
Kerana ia boleh menjadi sukar untuk mengubah tabiat makan secara drastik sebaik sahaja anda mengetahui anda sedang hamil, sebaliknya memberi tumpuan kepada mengawal bahagian dan pengambilan dengan hanya dengan memberikan tambahan. Cuba gunakan kurang berpakaian salad, atau masak dengan semburan minyak zaitun dan bukan mentega. Beralih kepada pasta gandum dan menggantikan buah-buahan untuk pencuci mulut yang manis dan lemak yang lebih tinggi. Rawat masih baik dari semasa ke semasa, tetapi bukannya makan sepotong kek, cuba sebaliknya kecil dan rasa.
