Kembung berlaku apabila udara atau bendalir membesar di kawasan perut anda, menyebabkan kenyang, tekanan dan / atau kesakitan yang tidak selesa. Banyak faktor boleh menyumbang kepada kembung, termasuk tekanan, kebimbangan, merokok, penyakit pencernaan, sindrom usus dan makanan tertentu. Kebiasaan makan anda juga boleh memainkan peranan. Sekiranya gejala anda teruk atau berterusan, dapatkan bimbingan dari doktor anda. Jika tidak, tweaking gaya hidup diet anda boleh memberikan ubat yang berguna.
Video Hari
Penyebab Diet
![]()
->
Kembung berkaitan dengan batang gas dari pecahan makanan yang tidak tercemar, makanan yang mengandungi karbohidrat yang tidak dapat diserap dan gas yang ditelan. Jika badan anda tidak mempunyai enzim laktase, contohnya, anda mungkin mengalami gas dan kembung selepas memakan produk susu. Dalam temu bual dengan "Good Morning America," Dr. Mehmet Oz menjelaskan bahawa 80 peratus daripada kembung disebabkan oleh proses pencernaan dan 20 peratus oleh gas yang anda makan. Makan dengan cepat, makan berlebihan dan makan semasa waktu emosi yang tegang boleh menyebabkan anda menelan udara atau meletakkan tekanan yang tidak wajar pada saluran pencernaan anda. Makanan berlemak boleh menyebabkan kembung dengan melambatkan perut kosong.
Masalah Makanan
->
![]()
beberapa sayuran seperti pucuk brussels boleh menyebabkan kembung Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images
Makanan menjejaskan orang secara berbeza. Bagaimanapun, gas biasa dan penyebab kembung termasuk makanan berminyak, seperti daging goreng, pizza pepperoni dan kentang goreng; pemanis tiruan, seperti sorbitol; kacang; epal; pear; pic dan sayur-sayuran salib, seperti kubis, brokoli dan kecambah. Minuman berkarbonat boleh menyebabkan kembung, kerana menelan udara berlebihan. Sekiranya anda sensitif kepada makanan tertentu, anda mungkin mengalami gejala kembung dan penghadaman lain selepas memakannya. Kepekaan biasa termasuk produk tenusu, gandum dan gluten, protein yang terdapat dalam gandum, barli dan rai. Elakkan makanan masin, seperti sup tin, kerepek kentang, pretzel, keropok, pembancuh beku dan daging dan keju yang diproses, yang boleh menyebabkan pengekalan air kencing dan memburuk yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi.
Makanan Berguna
->
![]()
blueberries tidak mungkin menyebabkan kembung Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Selain mengelakkan makanan yang menyumbang kepada gejala anda, yang lain boleh membantu mencegah atau mengurangkan kembung. Probiotik, bakteria "ramah" dalam yogurt, kefir dan makanan yang ditapai, boleh membantu menguruskan gejala keadaan yang berkaitan dengan kembung, seperti cirit-birit, penyakit Crohn, kolitis, IBS, ulser dan radang perut kronik.Makanan yang kaya dengan serat, seperti biji rami, kekacang dan biji-bijian, boleh membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan kembung dikaitkan dengan sembelit. Memasak dan mengelupas buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti epal, pir dan kentang, mengurangkan sifat penyebab gas mereka. Buah-buahan dan sayur-sayuran kurang mencetuskan kembung termasuk blueberry, strawberi, ceri, lada beling, cendawan, wortel dan buah berangan air. Ikan air sejuk, seperti salmon, halibut dan tuna, menyediakan lemak anti-radang, yang dikenali sebagai asid lemak omega-3. Untuk mengurangkan kembung dikaitkan dengan makanan yang berminyak, swap lemak dan daging goreng untuk ikan bakar atau masak air sejuk. Minyak zaitun dan kanola memberikan alternatif yang bermanfaat kepada mentega, marjerin dan pemendekan. Sekiranya anda sensitif terhadap gandum atau gluten, gunakan beras merah, beras liar, popcorn dan roti tanpa gluten dan bijirin.
Tabiat Makan
->
![]()
pastikan anda minum banyak air. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Mengubah cara makan anda juga boleh mengelakkan kembung. Keluarkan kelajuan makan dan minum dari kacamata dan bukannya melalui jerami. Cuba senaman relaksasi, seperti senaman pernafasan, berjalan kaki, meditasi dan mendengar muzik lembut, sebelum makan untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Jika boleh, makan di dalam suasana yang menyenangkan, tenang, bebas daripada gangguan, seperti telefon bimbit dan bunyi bising televisyen. Dishing banyak makanan di pinggan anda dan menetapkan garpu anda di antara makanan boleh menggalakkan makan yang perlahan dan mencegah makan berlebihan. Sekiranya anda mengamalkan diet rendah serat, cuba secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda untuk membolehkan waktu sistem pencernaan anda disesuaikan. Menghidupkan dengan betul dengan air minum sepanjang hari dapat membantu tubuh mengalirkan cecair berlebihan keluar melalui air kencing.
