Saluran pencernaan biasanya berfungsi untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kolon spastik, yang juga dikenali sebagai sindrom usus yang sengit, penting untuk memberi perhatian kepada diet anda. Walaupun penyebab pasti gangguan ini tidak difahami dengan baik, gejala-gejala boleh merangkumi sakit perut dan kerengsaan, serta serangan cirit-birit atau sembelit. Kolon spastik menjejaskan sehingga 15 peratus daripada jumlah populasi S., menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, yang mengesyorkan strategi pemakanan untuk membantu mengawal gejala.
Pilih Makanan Lemak Rendah
Tanda-tanda kolon spastik boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi sesetengah orang dengan gangguan ini mendapat manfaat daripada diet rendah lemak. Pilih pemotongan daging atau ayam tanpa lemak dan keluarkan lemak yang kelihatan sebelum memasak. Memasak daging tanpa tambahan lemak - dengan memanggang atau memanggang - juga membantu. Pilih produk tenusu rendah lemak atau nonfat, seperti susu, keju dan yogurt, dan memilih susu ais rendah lemak atau yogurt beku di atas ais krim. Apabila bersenam, elakkan makanan dan hidangan goreng dengan sos krim.
Karbohidrat dan Serat
Clearinghouse Maklumat Pencernaan Nasional mengesyorkan orang ramai yang mempunyai spektrum spastik termasuk pasta, beras dan makanan kaya karbohidrat yang lain dalam makanan anda. Ia juga menganjurkan untuk pengambilan serat yang semakin meningkat, mencadangkan bahawa orang dewasa mengambil 21 hingga 38 gram serat setiap hari. Serat melembutkan najis, yang membantu ia bergerak lebih lancar melalui kolon dan menurunkan kemungkinan sembelit. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran serta roti bijirin dan bijirin. Berhati-hati dengan kacang, lentil, kubis, brokoli dan makanan penghasil gas lain, yang mungkin menyebabkan sakit kembung, gas atau perut bagi sesetengah orang. Tingkatkan serat secara beransur-ansur, meningkatkan pengambilan anda sebanyak 2 hingga 3 gram setiap hari, untuk membantu mengelakkan masalah.
Makanan untuk Menghindari
Makanan tertentu boleh menyebabkan masalah kolon spastik, terutamanya semasa serangan cirit-birit. Contohnya termasuk bacon; mayonis; kacang; jagung; sayuran mentah; makanan yang sangat dibumbui; minuman beralkohol, termasuk bir atau wain; dan minuman yang mengandungi kafein atau manis dengan pemanis buatan yang dipanggil polyols. Oleh kerana makanan yang memicu untuk orang yang mempunyai kolon spastik berbeza-beza dari orang ke orang, anda mungkin perlu menyimpan catatan harian mengenai pengambilan makanan dan gejala anda untuk menentukan makanan yang menyebabkan masalah bagi anda.
Strategi Lain
Selain memilih makanan dengan berhati-hati, strategi lain dapat membantu menenangkan gejala usus spastik. Makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap dan pilih bahagian yang lebih kecil. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas cecair setiap hari, sebaik-baiknya air. Ambil suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 peratus pengambilan vitamin dan mineral yang disyorkan, dan mengurangkan jumlah stres dalam kehidupan harian anda.Sekiranya anda mempunyai atau bimbang tentang kolon spastik, berbincang dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar mengenai diet terbaik untuk anda.
