Banyak ibu menyusu menjadi bimbang bahawa bayi mereka tidak mendapat ASI yang cukup, dan mereka risau bahawa bekalan susu mereka rendah. Bekalan susu ibu secara umumnya berdasarkan bekalan dan permintaan; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa diet boleh memainkan peranan dalam pengeluaran susu ibu. Berikutan beberapa garis panduan mudah boleh membantu ibu-ibu menyusukan memastikan mereka mempunyai cukup susu.
Video Hari
Makan Baik
Seperti ibu hamil, ibu menyusui mesti makan lebih banyak daripada wanita yang biasa mempunyai tenaga yang cukup untuk pengeluaran susu ibu. Wanita yang menyusu memerlukan sekitar 500 kalori tambahan setiap hari. Wanita menyusu perlu makan pelbagai jenis makanan, selain mengambil suplemen vitamin, untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh bayi mereka. Wanita yang menyusukan badan perlu mendapat sekurang-kurangnya tiga protein dan lima hidangan kalsium setiap hari, dan makan banyak makanan yang kaya dengan zat besi. Beberapa pilihan utama termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, bijirin penuh, buah-buahan segar, ikan berminyak dan produk tenusu rendah lemak.
Cecair
Di samping memakan pelbagai jenis makanan yang sihat, wanita yang sedang menyusui perlu minum banyak cecair. Walaupun air adalah pilihan pilihan, jus 100 peratus dan susu rendah lemak juga pilihan hidrasi yang sesuai untuk membantu meningkatkan bekalan susu ibu. Ibu mengandung harus mendapatkan sekurang-kurangnya 8 cawan cecair setiap hari, sebaik-baiknya tanpa kafein. Walaupun kopi dan teh adalah OK dalam kesederhanaan, majoriti cecair ibu menyusu harus datang dari sumber lain. Selain minuman ini, ibu-ibu menyusu dapat mencuba teh herba yang direka untuk rangsangan susu. Walaupun kebanyakan bukti adalah anekdot, bagi sesetengah wanita, teh seperti ini meningkatkan bekalan susu.
Makanan Tertentu
Walaupun tidak makan dengan baik, kebanyakan wanita boleh menghasilkan susu ibu yang cukup untuk bayi mereka; Walau bagaimanapun, diet yang buruk boleh menjejaskan kualiti susu ibu mereka, mengurangkan nutrien yang diperlukan oleh bayi untuk kesihatan yang optimum. Selain makan dengan baik, beberapa makanan tertentu boleh meningkatkan bekalan susu ibu. Ini termasuk oat, bawang putih dan halia. Jika bekalan anda rendah, cuba makan oat untuk sarapan pagi setiap hari, dan tambah lebih banyak rempah ini untuk makanan anda.
Pemakanan Pemakanan
Di samping pemakanan, terdapat beberapa makanan tambahan yang dipasarkan untuk ibu-ibu yang menyusukan yang mendakwa meningkatkan bekalan susu ibu. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan saintifik mengenai keberkesanannya, banyak ibu menyusu melaporkan kejayaan menggunakan ubat herba tersebut. Klinik dan Institut Penyusuan Susu Newman mengesyorkan 3 kapsul sama ada fenugreek atau thistle diberkati tiga kali sehari, walaupun mereka juga melaporkan gabungan kedua mungkin lebih berkesan daripada mengambil satu atau yang lain. Herba yang disyorkan lain untuk meningkatkan bekalan susu termasuk daun raspberi, alfalfa dan jelatang menyengat. Sebelum mengambil ubat herba semasa menyusu, pastikan anda memeriksa dengan doktor atau pakar kanak-kanak anda.
