Kehilangan 10 lbs. dalam empat minggu mengambil disiplin dan pemakanan yang ketat. Makanan yang anda makan mencerminkan nombor yang diturunkan apabila anda melangkah pada skala. Ia mengambil masa lebih daripada senaman untuk mengekalkan penurunan berat badan yang mantap. Memilih untuk menyekat kalori anda dan mengisi makanan berkhasiat yang sihat akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan yang anda inginkan.
Video Hari
Dengan Bilangan
Kehilangan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 2 lbs. seminggu. Bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan sebanyak 10 lb dalam masa empat minggu bermakna anda perlu kehilangan purata sebanyak £ 2. seminggu. Kehilangan berat badan adalah mengenai membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Untuk kehilangan 1 lb, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Pembakaran 1, 250 kalori sehari harus mengakibatkan penurunan berat badan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda.
Hadkan Kalori Anda
Menurunkan berat badan akibat mencipta defisit kalori. Pilih untuk memantau pengambilan kalori anda setiap hari untuk memastikan anda berada di landasan untuk penurunan berat badan mingguan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar wanita tidak jatuh di bawah 1, 200 kalori sehari dan lelaki tidak jatuh di bawah 1, 500 kalori. Defisit kalori boleh datang dari kedua-dua menyekat kalori dan bekerja. Mungkin mungkin anda membakar 500 kalori yang bekerja dan mengurangkan 1, 000 kalori dari asupan makanan anda.
Pilih Bijak
Membuat pilihan makanan pintar akan menjimatkan beratus kalori untuk mempromosikan penurunan berat badan yang lebih cepat. Pilih untuk mengambil produk tenusu rendah lemak dan bukan produk tenusu biasa. Produk lemak rendah mengandungi semua nutrien yang sama, tetapi tidak mengandungi lemak tepu. Pilih potongan daging atau biji tanpa lemak untuk sumber protein anda daripada daging merah, yang tinggi lemak jenuh. Berhati-hati untuk mengambil makanan seimbang. Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan diet yang mengandungi karbohidrat 45 hingga 65 peratus yang sihat, 20 hingga 35 peratus lemak sihat seperti lemak tanpa monounsaturated, dan 10 hingga 35 peratus protein tanpa lemak.
Mengisi Serat
Makanan yang diisi serat akan membantu anda mengurangkan berat badan kerana mereka mempromosikan perasaan kenyang. Rasa penuh dan puas akan menghalang anda daripada makan makanan yang tidak sihat pada waktu siang. Biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan seluruhnya adalah sumber serat yang sihat. Pengambilan serat yang disyorkan ialah 25 hingga 30 gram sehari. Tambah serat untuk setiap hidangan harian dan makanan ringan untuk memastikan anda berpuas hati.
