Belly fluff, tayar ganti, penyebaran pertengahan umur. Ia berjalan dengan banyak nama, tetapi lemak yang terletak di bawah perut anda dan mengelilingi usus anda juga dirujuk sebagai lemak omental atau visceral oleh profesional kesihatan. Walaupun tiada siapa yang suka membawa lemak yang berlebihan, jenis lemak ini amat berbahaya kerana ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, asma dan jenis kanser, termasuk payudara dan kolon. Tidak ada diet yang dapat membantu anda kehilangan lemak omental secara khusus, tetapi diet yang sehat dan berkurang kalori yang mempromosikan penurunan berat badan secara keseluruhan dapat membantu menurunkan lemak perut.
Video Hari
Kalkulator Kalkulasi
Untuk menurunkan berat badan, dan membantu mengurangkan lemak lemak anda, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Secara umum, kebanyakan wanita boleh menurunkan berat badan dengan menghadkan pengambilan kepada 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari, dan lelaki, serta wanita yang beratnya lebih dari 165 pon, dapat menurunkan berat badan dengan membatasi pengambilan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Sekiranya anda kehilangan berat badan terlalu cepat - seperti lebih daripada 2 paun seminggu - meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan 100 kalori. Mengurangkan berat badan dengan cepat boleh membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan dan menyebabkan badan anda menyimpan lemak dengan lebih cekap di kemudian hari, menurut Harvard Medical School.
Asas Makanan untuk Berat Badan
Apabila cuba menurunkan berat badan, makan makanan seimbang yang termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan - termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan susu - adalah cara untuk pergi. Pelan makan anda untuk membantu anda kehilangan lemak omental harus termasuk tiga kali makan kira-kira saiz yang sama, ditambah satu makanan ringan setiap hari. Makan secara berkala membantu menjaga tahap tenaga dan kelaparan. Cuba masukkan kumpulan makanan sebanyak mungkin pada setiap hidangan untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda.
Apa yang Harus Makan dan Tidak Makan
Termasuk jenis makanan dan nutrien tertentu dalam diet anda untuk mengurangkan lemak omental boleh memudahkan anda kehilangan lemak yang tidak diingini. Menggantikan karbohidrat halus - roti putih dan soda - dengan karbohidrat kompleks - bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran - boleh memudahkan anda menurunkan berat badan. Makan lebih banyak lemak tak tepu - salmon, tuna, kacang, biji dan minyak soya - bukannya tepu dan lemak trans juga boleh membantu menghalang perut anda daripada semakin besar. Mengambil pengambilan makanan kaya kalsium - susu, yogurt dan tauhu - juga boleh membantu mengurangkan pinggang anda.
Meletakkan Semuanya Bersama
Untuk sarapan pagi untuk diet anda untuk mengurangkan lemak omental, anda mungkin menikmati oatmeat yang dihiasi dengan buah segar dan walnut dengan secawan susu tanpa lemak. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk semangkuk sup mentah, campuran sayuran yang dicincang dengan ayam dadu, cuka balsamic dan minyak soya, oren segar dan bekas yoghurt nonfat.Hidangan makan malam yang memuaskan mungkin termasuk salmon panggang dengan ubi kentang panggang dan broccoli kukus. Untuk snek, semangkuk bijirin tanpa bijirin dengan susu tanpa lemak membuat pilihan yang baik.
