Seorang artis mempertahankan diri memerlukan kekuatan, koordinasi dan keseimbangan untuk melakukan teknik khusus seperti mogok dan tendangan. Walaupun diet berbeza-beza di kalangan seniman beladiri Asia, satu perkara yang mereka mempunyai persamaan ialah kemasukan makanan yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien. Rujuk doktor atau pakar diet untuk membantu anda membangunkan pelan diet yang sesuai dengan keperluan anda.
Video Hari
Protein Kualiti
Kekuatan otot bukan sahaja meningkatkan jab dan menendang kuasa, tetapi juga penting untuk keseimbangan dan koordinasi untuk seorang artis bela diri. Pengambilan protein yang mencukupi diperlukan untuk membina dan mengekalkan jisim otot, dengan keperluan antara 0. 5 gram hingga 0. 8 gram protein per paun, atau 75 gram hingga 120 gram untuk orang 150 paun. Tidak memakan protein yang cukup boleh membawa kepada anemia, menurut Pelanjutan Universiti Negeri Colorado, yang mungkin menjejaskan tenaga dan kuasa. Seniman belia Asia biasanya termasuk sumber protein yang berkualiti tinggi, seperti protein soya, ayam dan protein.
Dapatkan Karbohidrat Cukup
Karbohidrat merupakan sumber tenaga penting bagi artis bela diri. Jumlah karbohidrat yang banyak digunakan oleh para seniman tentera berbeza dari tinggi ke tahap rendah. Idealnya, anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 45 peratus kalori daripada karbohidrat untuk kesihatan umum. Tetapi sebagai seorang atlet, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil peratusan kalori yang lebih tinggi daripada karbohidrat, sebanyak 65 peratus, untuk menggalakkan kedai tenaga dan mencegah tubuh anda daripada menggunakan protein untuk tenaga. Beras dan biji-bijian yang lain, serta sayur-sayuran dan buah-buahan, berfungsi sebagai sumber karbohidrat yang sihat untuk artis-artis mempertahankan diri.
Jangan Buang Lemak
Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga untuk otot kerja anda. Ramai artis seni mempertahankan diri termasuk lemak sihat dalam diet mereka untuk memenuhi keperluan mereka, termasuk kacang, biji dan daging. Mengambil terlalu banyak lemak boleh menyebabkan keletihan otot, jadi matlamat sekurang-kurangnya 15 peratus daripada kalori anda dari lemak, kata Colorado State University Extension. Pilihan lemak yang lain termasuk minyak dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Rancangan Makanan Sampel
Seniman Martial sering makan beberapa kali sehari. Bertujuan untuk makan sekurang-kurangnya tiga kali makan dan satu hingga dua makanan ringan setiap hari. Sarapan pagi yang sihat mungkin termasuk oatmeal dengan badam dan serbuk protein. Untuk makan tengah hari, seorang seniman tentera boleh menggunakan tauhu dengan beras dan sayuran. Makan malam yang sihat mungkin termasuk salmon panggang dengan ubi jalar dan brokoli dalam minyak zaitun. Snek pada badam dan kismis, roti gandum bersama dengan selai kacang atau goncang protein yang dibuat dengan susu soya, flaxseeds, serbuk pisang dan protein.
