Otot terdiri daripada banyak serat individu, dengan cara yang sama tali adalah. Apabila serat ini dirangsang, kontraksi otot. Sekiranya terdapat kekuatan yang bertindak dalam pembangkang, seperti berat badan, gentian gentian, meningkatkan ketegangan. Jenis aktiviti yang berbeza memerlukan otot anda bekerja dengan cara yang berbeza, yang memerlukan penguncupan otot tertentu.
Video Hari
Isotonik
Perkataan "isotonik" berasal dari dua perkataan Yunani: "iso," yang bermaksud "sama," dan "tonikos," yang bermaksud ketegangan. Oleh itu, penguncupan isotonik adalah satu di mana otot mengekalkan ketegangan yang sama apabila ia semakin pendek. Contoh aktiviti yang melibatkan kontraksi isotonik termasuk berjalan, berlari atau mengangkat objek cahaya. Penguncupan isotonik datang dalam dua jenis: sepusat dan eksentrik. Dalam kontraksi sepusat, otot semakin pendek apabila ketegangannya lebih besar daripada daya yang menentangnya, seperti bisep anda apabila melakukan lengan curl. Dalam pengecutan eksentrik, daya lebih besar daripada ketegangan otot, menyebabkan otot memanjang; ini berlaku apabila turun tangga atau duduk di kerusi, sebagai kesan graviti menambah daya lawan.
Isometrik
"Isometrik" bermaksud "panjang yang sama," dan dalam kontraksi pelbagai ini, otot tidak memendekkan dan ketegangannya tidak pernah melampaui daya lawan. Contoh latihan isometrik termasuk memegang berat di tempat di atas tanah atau menolak terhadap objek pegun. Walaupun keseluruhan otot tidak berubah panjang semasa penguncupan isometrik, gentian otot individu akan memendekkan. Oleh itu, latihan isometrik boleh membantu menguatkan otot.
Isokinetik
Jenis pengecutan ketiga adalah "isokinetik," atau "gerakan yang sama. "Dalam kontraksi ini, otot memendekkan kadar yang konsisten sepanjang gerakan. Latihan yang melibatkan kontraksi isokinetik sering digunakan dalam tetapan pemulihan, dan secara amnya memerlukan penggunaan peralatan khas yang mampu menyediakan rintangan yang konsisten dan halaju sepanjang aktiviti.
Pertimbangan
Apabila menjalankan latihan kekuatan atau regimen kecergasan umum, kebanyakan latihan yang anda lakukan akan bersifat isotonik, yang mensasarkan kumpulan otot utama. Sebagai tambahan kepada latihan berat, ini termasuk latihan seperti berjalan kaki, berbasikal dan melakukan calisthenics. Ini juga termasuk operasi banyak peranti kecergasan yang direka untuk digunakan di rumah, seperti elips dan langkah kaki. Selepas bersenam, adalah penting untuk membolehkan kumpulan otot yang disasarkan satu atau dua hari untuk sembuh sebelum melakukan latihan yang sama sekali lagi.
