Pelbagai gim gim menjadi mangsa untuk mengendalikan otot cermin - otot-otot yang mereka lihat dengan mudah dalam imej mereka - dan mengabaikan yang tidak mereka lihat. Ini adalah benar terutamanya apabila ia datang ke bahagian atas badan - orang, selalunya lelaki, mengatasi dada dan bisep dengan mengorbankan belakang. Untuk memaksimumkan senaman berat badan anda, namun, anda perlu menangani semua otot utama dalam tubuh anda. Menekankan kedua-dua latihan tarik dan tarik membantu anda bekerja untuk mengelakkan kumpulan otot untuk mencipta badan yang seimbang dan berfungsi.
Video Hari
Mendorong dan Menarik
Latihan tolakan atas badan biasanya menggunakan otot dada, depan bahu dan belakang lengan. Latihan ini berfungsi dengan otot anda ketika anda memperluas sendi siku. Contoh latihan push termasuk akhbar bangku dan push push. Latihan tarik badan atas menargetkan otot-otot belakang, belakang bahu dan bisep. Otot bekerja ketika anda menarik berat badan ke arah badan anda - seperti berturut-turut atau pullup. Menggabungkan kedua-dua jenis senaman dalam rutin mingguan anda, sama ada sebagai keseluruhan sesi atas badan atau sebagai sesi perpecahan dengan senaman satu hari yang memberi tumpuan kepada menarik gerakan yang lain memberi tumpuan kepada gerakan menolak.
