Tidak semua makanan tambahan kalsium adalah sama; anda mungkin menyedari bahawa beberapa jenis mengandungi kalsium sitrat, sementara yang lain mengandungi kalsium karbonat. Walaupun kedua-duanya memberikan dos yang sihat untuk mineral ini, mereka mungkin berbeza dengan seberapa mudah tubuh anda menyerap kalsium. Rujuk doktor anda sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan. Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium jika anda tidak mendapat jumlah kalsium yang mencukupi dari diet anda.
Video Hari
Kalsium Citrate
Tubuh anda boleh menyerap kalsium dengan baik dalam persekitaran berasid, dan kerana kalsium sitrat adalah molekul berasid, ia tidak memerlukan asid perut untuk mudah penyerapan. Ahli Diet yang Berdaftar Gloria Tsang menasihatkan bahawa jika anda mempunyai tahap asid perut yang rendah, badan anda akan lebih mudah memecah dan menggunakan kalsium daripada kalsium sitrat. Walau bagaimanapun, bentuk tambahan ini biasanya mengandungi kurang kalsium unsur per pil daripada kalsium karbonat, dan oleh itu, anda mungkin perlu mengambil dos yang meningkat. Selain itu, jika anda mengalami asid perut yang berlebihan, kalsium sitrat dapat memperburuk gejala anda.
Kalsium Karbonat
Kemungkinan, anda mungkin mempunyai sebotol kalsium karbonat di dalam almari anda; bentuk kalsium ini jika terdapat dalam banyak jenama anti-asid yang lazim. Tidak seperti kalsium sitrat, kalsium karbonat adalah alkali dan memerlukan asid perut tambahan untuk mencerna dan menyerapnya. Tsang mengesyorkan agar anda mengambilnya selepas makan atau dengan segelas jus oren. Ingatlah bahawa kalsium karbonat memberikan anda lebih banyak kalsium unsur per pil daripada kalsium sitrat, dan oleh itu anda mungkin tidak perlu mengambil lebih dari satu pil atau tablet pada satu masa.
Dosis yang Sihat
Kebanyakan orang mendapat jumlah kalsium yang mencukupi dari diet seimbang harian mereka. Jika anda perlu mengambil suplemen kalsium, sebaiknya mulakan perlahan-lahan supaya badan anda dapat menyesuaikan diri. Tubuh anda hanya boleh menyerap 500 miligram pada satu-satu masa, dan Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan anda memulakan dengan satu dos harian minggu pertama dan kemudian menambah dos harian harian. Dos yang disyorkan harian kalsium adalah 1, 000 miligram sehari; selepas usia 50 tahun, wanita memerlukan 1, 200 miligram.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
Berhati-hati mengikuti dos yang disyorkan, tanpa mengira jenis kalsium yang anda ambil. Penerbitan Kesihatan Harvard memberi amaran bahawa dalam beberapa kes, kalsium terlalu banyak boleh menyebabkan hiperkalsemia, suatu keadaan yang boleh menyebabkan masalah kekeliruan, mual, muntah dan saraf. Selain itu, kalsium dosis besar dari makanan atau makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi seperti antibiotik dan dengan beberapa jenis ubat tekanan darah. Maklumkan kepada doktor tentang semua ubat-ubatan dan suplemen yang anda ambil.
