Kestabilan dan latihan bola - yang pada dasarnya sama - bola, bola yoga, bola Pilates, bola keseimbangan dan bola physio. Pada mulanya dibangunkan untuk tujuan terapi fizikal, bola latihan hari ini dapat ditemukan di kebanyakan gim dan pusat kecergasan komersial dan rumah, karena bola digunakan untuk latihan yang berlainan.
Video Hari
Mengenai Bola Kestabilan
Bola kestabilan boleh membuat latihan berfungsi lebih mencabar, yang akan membuat otot anda bekerja lebih keras dan menjadi lebih lelah. Ini dapat menghasilkan jisim otot yang lebih besar, yang dapat membantu metabolisme anda berjalan dengan lebih cekap. Di samping itu, bola kestabilan mensasarkan teras anda dan dapat meningkatkan rasa keseimbangan dan ketangkasan anda, yang akan memberi manfaat kepada anda dalam pelbagai jenis pergerakan, termasuk kegiatan seperti berjalan, sepak bola, tenis, menari dan yoga.
Badan Bawah
Latihan, atau kestabilan, bola boleh menambah sentuhan kepada banyak latihan latihan kekuatan badan tradisional rendah. Semasa melakukan squats, letakkan bola latihan di antara punggung bawah dan dinding dan kemudian jongkok seperti biasa; bola akan memaksa anda untuk melibatkan teras dan glute anda untuk kekal stabil apabila anda menurunkan jongkong. Begitu juga, meletakkan bahagian atas kaki belakang anda pada bola kestabilan semasa lunges akan meletakkan permintaan yang lebih besar pada teras, glutes, hamstrings dan quadriceps, yang membolehkan mereka menjadi lebih cepat keletihan dan meningkatkan massa otot anda.
Badan Atas
Bola kestabilan boleh digunakan semasa mengerjakan setiap kumpulan otot di bahagian atas badan anda. Bola akan bertukar menjadi pushup tradisional atau plank menimbulkan satu langkah yang mencabar yang dapat membina kekuatan di belakang, bahu, dada dan lengan semua pada saat yang sama; ini dilakukan dengan meletakkan bola di bawah tangan anda dalam pushup atau di bawah lengan bawah anda di papan utama. Di samping itu, duduk di atas bola sambil melakukan keriting bicep dan sambungan trisep dapat membuat latihan lebih sulit. Dan berbaring punggung di atas bola semasa menekan dada atau meletakkan dada dan perut padanya selama baris juga akan meningkatkan intensitas latihan Anda.
Abs
Mungkin satu bahagian badan yang menggunakan bola paling terkenal adalah abs anda, kerana hampir setiap langkah yang dilakukan pada atau dengan bola kestabilan memerlukan dan membina kekuatan teras. Anda boleh membuat crunches tradisional lebih sukar dengan meletakkan punggung bawah pada bola latihan atau menggunakan langkah yang lebih kreatif, seperti lutut bola kestabilan. Dalam latihan ini anda meletakkan bola kestabilan di bawah tangan anda sementara tangan anda rata di atas lantai, terus di bawah bahu anda. Badan anda harus berada dalam garis lurus atau kedudukan papan. Terangkan abdominals anda dan tarik lutut ke arah dada anda; bola akan bergerak ke depan dengan kaki anda.Membalikkan pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan.
