Anjing dan kobra yang menghadap ke atas memberikan faedah kecergasan dan kesihatan sebagai sebahagian daripada urutan yoga atau sebagai individu. Anjing yang menghadap ke atas biasanya muncul dalam urutan salut matahari, tetapi seperti kobra, boleh dimasukkan ke dalam pelbagai urutan. Anjing yang menghadap ke atas boleh berfungsi sebagai penanda persediaan untuk kobra, dan sebaliknya, menurut "Yoga Journal."
Video of the Day
Pengenalan
Nama-nama Sanskrit rasmi untuk anjing dan kobra yang menghadap ke atas adalah urdhva wajah svanasana dan bhujangasana, masing-masing. Walaupun anjing dan kobra yang menghadap ke atas kelihatan sama dengan satu sama lain, penempatan tangan mengubah penekanan pada pose, seperti cara kaki dan badan rendah berpartisipasi dalam pose. Apabila anjing menaik, tangan anda berada di bawah bahu anda dan lengan anda lurus. Di dalam punggung kobra, tangan anda diposisikan di depan badan, dengan lengan bengkok atau lurus.
Fungsi
Anjing dan kobra yang menghadap ke atas menimbulkan kedua-dua kerja untuk meregangkan dada, bahu dan perut, menguatkan glute dan menguatkan tulang belakang, menurut "Yoga Journal". Anjing menaik juga menargetkan lengan dan pergelangan tangan, kerana kebanyakan tenaga berasal dari lengan anda. Dalam kobra, anda menarik tenaga dari inti anda, menolak ke bawah pelvis anda untuk keseimbangan dan kekuatan.
Kesan
Selain membantu anda membuka dada anda dan meningkatkan fleksibiliti, anjing dan kobra menaik menggunakan rintangan berat badan untuk menguatkan dan meregangkan otot. Anjing menaik melibatkan otot di abs, obliques, abdominus melintang dan erector spinae, menurut Majlis Latihan Amerika. Otot yang bekerja semasa punggung cobra termasuk trapezius, spinae erector dan abdominus melintang.
Kedudukan Tubuh
Untuk masuk ke dalam pose anjing yang menghadap ke atas, mulailah dengan kedudukan terdedah dengan bahagian atas kaki anda di lantai dan tangan anda di bawah pinggang pinggang anda. Apabila terhirup, tarik dari lantai dengan tangan anda supaya anda mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke pergelangan tangan anda. Cobra juga bermula dengan kedudukan terdedah dengan kaki di atas, tetapi dengan tangan anda di bawah bahu dan sedikit di hadapan badan anda. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda dan angkat dada anda dari lantai. Kaki, kaki dan pubis anda tekan ke lantai untuk mengangkat daya anda sebagai lengan anda melangkah jauh dari lantai.
Kepelbagaian
Dalam anjing menaikkan, pergelangan tangan dan lengan anda menyerap kebanyakan gaya. Pastikan bahu anda dari telinga anda dengan aktif menariknya ke arah tailbone. Untuk mendapatkan regangan yang lebih dalam, angkat kaki anda dari lantai. Dalam kobra, jumlah bengkak di tangan anda bergantung kepada sejauh mana anda dapat mengangkat dada anda tanpa meningkatkan pubis dan kaki anda, menerangkan "Yoga Journal."Variasi lanjutan dari cobra pose termasuk mengangkat tangan anda dari lantai, yang menekankan peranan kaki dan main anda dalam menggerakkan pose ini.
