Dengan begitu banyak vitamin, sukar untuk mengetahui mana yang patut anda ambil, bagaimana mereka menyumbang kesihatan anda, berapa banyak yang perlu diambil atau apakah sumber vitamin yang terbaik. Daripada vitamin ini, vitamin B boleh menjadi yang paling mengelirukan kerana terdapat beberapa variasi. Vitamin B-1 dan B-12 adalah dua jenis vitamin B. Memahami peranan mereka dalam kesihatan keseluruhan anda dapat membantu anda menentukan sama ada anda perlu mengambilnya atau tidak.
Video Hari
Variasi Vitamin B
Vitamin seperti B-1 dan B-12 adalah derivatif vitamin B, yang merupakan sumber vitamin pusat. Dengan vitamin seperti B-1 dan B-12, pangkalan sebatian vitamin adalah sama, dengan beberapa komponen berbeza. Selain itu, beberapa vitamin juga mempunyai nama majmuk rasmi. Sebagai contoh, sesetengah produk mungkin melihat tiamin sebagai ramuan dalam sesetengah produk. Ini sebenarnya vitamin B-1 tetapi nama kompaunnya adalah tiamin.
Tujuan Vitamin B
Vitamin B-1 telah digunakan dalam rawatan AIDS dan keadaan lain yang mempengaruhi sistem imun. Di samping itu, ia boleh membantu merawat masalah pencernaan. Ada kemungkinan kekurangan tiamin, yang biasa terjadi pada orang yang mempunyai masalah dengan alkohol, menyatakan Institut Kesihatan Nasional. Dalam kes ini, thiamine boleh ditetapkan untuk merawat kekurangan ini. Vitamin B-12 diperlukan untuk menyokong fungsi saraf dan saraf yang sihat.
Dos yang Disyorkan
Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa dos purata tiin adalah antara 1 dan 2 mg tiin per hari untuk kanak-kanak atau orang dewasa. NIH mengesyorkan bahawa remaja dan orang dewasa berumur 14 tahun ke atas mengambil 2. 4 mcg vitamin B-12. Wanita yang hamil atau menyusu harus meningkatkan pengambilan vitamin B-12 sedikit, masing-masing kepada 2. 6 dan 2. 8 mcg.
Sumber Vitamin B
Vitamin B-1 diberikan dalam bentuk suplemen atau sebagai sebahagian daripada multivitamin. Bergantung kepada tujuan, vitamin B-1 boleh diambil secara lisan dalam bentuk pil atau sebagai suntikan. Vitamin B-12 adalah vitamin mudah dibuang. Ia boleh diambil sebagai suplemen atau dimakan dalam makanan tertentu. Sebagai contoh, hati lembu, kerang, ikan trout dan bijirin sarapan pagi yang bertubuh mengandungi semua vitamin B-1 yang penting.
