Berbagai Jenis Latihan Plyometric

Tujuan latihan plyometric adalah untuk melatih tubuh anda untuk mencapai kekuatan maksimum dalam tempoh yang sangat pendek. Plyometrics melibatkan aktiviti seperti berlari, melompat, membaling dan menangkap. Kerana intensiti latihan dan tekanan yang dikenakan ke atas badan, latihan ini disukai oleh atlet yang mahir; tetapi boleh dilakukan oleh orang-orang yang berada dalam keadaan yang hebat dan yang boleh mendapatkan pelatih untuk mengawasi.

Video Hari

Ke Hadapan Ab Melemparkan

Matlamat latihan lontaran ke depan dan menguatkan otot perut anda. Ini adalah latihan yang agak mudah tetapi, disebabkan oleh keamatan dan ketegangan yang diletakkan di atas badan anda, hanya atlet berpengalaman yang sepatutnya dilatih menggunakan senaman plyometric ini. Berlutut di atas tanah dan tahan bola ubat di belakang kepala anda. Naikkan kepala dan bahagian belakang atas lantai. Kencangkan abs anda dan tolak bola dari anda. Semasa melakukan senaman ini, bengkok pada pergelangan tangan dan lekapkan tangan anda sepanjang jalan apabila anda melemparkan bola.

Kedalaman Melompat

Satu jenis senaman plyometric adalah lompatan mendalam. Latihan ini memberi tumpuan kepada peningkatan ketinggian lumba atlet dan jarak ke hadapan. Untuk memulakan lompatan mendalam, letakkan kotak yang tiga kaki tinggi di permukaan rata; jelas apa-apa objek. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda. Mengedarkan berat badan anda pada tumit anda. Melangkah keluar dari kotak, mendarat di bola kaki anda. Sekiranya ketinggian adalah matlamat anda, sejurus selepas mendarat, angkat badan anda ke atas; dan jika jarak adalah matlamat anda, anda harus menunjuk ke hadapan ketika melompat.

Four Line Hop Drill

Empat hop hop line membantu anda mengembangkan ketangkasan sambil meningkatkan kekuatan di kaki anda, serta koordinasi anda. Pertama, lukis persegi 5-by-5-kaki di permukaan tahap. Labelkan tepi "A" melalui "D." Mulailah dengan berdiri di titik A. Cepat melompat ke titik C, kemudian segera ke titik B. Selesaikan urutan dengan melompat ke titik D. Ulangi sebanyak mungkin sebanyak 30 saat. Sebaik sahaja anda telah menguasai set ini, pertimbangkan mencampur urutan pesanan untuk meningkatkan tahap kesukaran. Maklumat Tambahan dan Peringatan

Walaupun latihan plyometric adalah berkesan untuk atlet yang paling kompetitif, Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menyatakan bahawa hanya atlet yang mempunyai tahap kekuatan yang tinggi dan telah dilatih dengan betul harus terlibat dalam program plyometric. Tambahan pula, lompatan mendalam tidak boleh dicuba oleh sesiapa lebih 220 lbs. disebabkan oleh berat dan daya individu ketika mendarat. Untuk mengelakkan kecederaan, anda harus memakai kasut penyerapan kejutan yang betul dan menyelesaikan program pemanasan menyeluruh sebelum memulakan apa-apa jenis rutin plyometric.