Kolam adalah cara yang baik untuk memperbaiki dan mengekalkan tahap kecergasan anda, tetapi ia memerlukan teknik pernafasan yang baik dan fungsi paru-paru yang cekap. Anda mungkin mengalami kesukaran bernafas semasa berenang pada waktu yang berbeza semasa hidup anda. Mengalami kesukaran bernafas mempunyai implikasi kesihatan dan kecergasan yang berlainan, bergantung pada umur anda dan keupayaan anda sebagai perenang.
Video Hari
Asas Pernafasan
Air lebih padat daripada udara dan ia memampatkan dada anda. Anda mesti berusaha untuk menghembus nafas di bawah air. Perasaan penyempitan mengganggu perenang perenang baru, tetapi apabila anda membina keyakinan, anda mengurangkan kemungkinan hiperventilasi atau menahan nafas anda sebagai tindak balas kepada tekanan. Meniup udara di dalam air perlahan-lahan, dengan segera selepas menghirup, memberikan anda rasa kawalan. Pernafasan yang mudah dan mantap memastikan bekalan oksigen yang mencukupi, yang penting untuk gerakan berterusan dan metabolisme aerobik.
Masalah Berkaitan Teknik
Untuk bernafas dengan mudah, anda mesti meningkatkan teknik strok dan pernafasan anda. Anda memutarkan badan anda ke arah yang anda ingin bernafas, yang meletakkan kepala anda di kedudukan yang tepat untuk mengambil nafas, tepat di atas permukaan air. Jangan ketegangan untuk mengangkat kepala anda keluar dari air atau tunggu untuk menghembus nafas sebelum anda bernafas, kerana anda akan tegang dan mengalami kesukaran untuk bernafas penuh. Masa pernafasan anda juga penting, terutama berenang gaya bebas. Ambillah nafas seperti lengan stroke anda meninggalkan air di pinggul anda, untuk membuat "pemulihan" kembali di hadapan anda.
Masalah Berkaitan Kecergasan
Kesukaran untuk menangkap nafas anda selepas satu set yang sengit mungkin hanya bermakna anda memerlukan pengkondisian yang lebih baik. Latihan hipoksik atau kawalan nafas adalah berguna untuk latihan pelumba yang lebih muda untuk menahan keadaan perlumbaan, tetapi faedahnya tidak begitu jelas untuk perenang yang lebih tua. Fungsi paru-paru yang meningkat, sebaliknya, datang dengan latihan yang mantap dan berterusan. Mencabar diri anda untuk meningkatkan kadar anda, dan bekerjasama dengan jurulatih dalam persediaan pasukan untuk membangunkan dalam persekitaran yang selamat dan berstruktur. Sentiasa perhatikan perubahan mendadak atau tidak dijangka dalam corak pernafasan anda.
Masalah Berkaitan Kesihatan
Asma menjadikan pernafasan sukar. Asma yang disebabkan oleh senaman boleh mengakibatkan pengurangan keadaan yang sedia ada, atau dari kepekaan kepada bahan kimia yang digunakan, dan dihasilkan oleh, proses pembasmian kuman kolam, kata Mary Pohlmann MD, ahli Jawatankuasa Perubatan Sukan USMS. Ubat membantu meringankan dan mencegah gejala asma daripada berlaku. Masalah kardiovaskular juga menyebabkan perasaan sesak nafas, mengikut Manual Merck. Dyspnea atau tekanan pernafasan adalah lebih teruk daripada perasaan tipikal "dari nafas" selepas pecut.Kerosakan paru-paru akibat merokok adalah punca kesukaran bernafas semasa berenang. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan keadaan lain juga boleh mengakibatkan anda mengalami kesukaran bernafas atau mendapatkan udara yang cukup.
