Untuk semua potensi manfaat penurunan berat badan yang anda dapat memperoleh dari diet rendah karbohidrat, terdapat beberapa masalah untuk diketahui sebelum anda memulakannya. Seperti mana-mana jenis pemakanan yang menyekat kalori dan makanan, diet rendah karbohidrat mesti dirancang dengan baik untuk mengelakkan kekurangan nutrien. Anda juga harus bersedia untuk isu-isu sementara seperti keletihan sebagai penyesuaian badan anda. Satu isu yang membimbangkan tidak berkaitan dengan pemotongan karbohidrat, tetapi berasal dari masalah kesihatan yang ada yang menolak diet rendah karbohidrat. Jika anda mempunyai kebimbangan, rujuk pakar diet berdaftar atau doktor anda sebelum menukar diet anda.
Video Hari
Ketidakseimbangan Nutrisi
Banyak makanan yang pelbagai dibenarkan pada diet rendah karbohidrat, termasuk daging, ayam, ikan, telur, susu, keju, lemak dan sayur-sayuran. Jika diet anda mengandungi campuran makanan yang seimbang, anda tidak perlu bimbang tentang mendapatkan nutrien yang mencukupi. Tetapi sedikit sayuran pada sayur-sayuran dan anda mungkin berakhir dengan serat, vitamin C dan vitamin K. Memilih daging yang tinggi dalam kolesterol-meningkatkan lemak tepu dan hati anda tidak akan bahagia. Vitamin D adalah nutrien lain untuk melihat jika anda tidak mendapat produk tenusu diperkaya.
Kuota karbohidrat harian anda juga memaparkan persamaan pemakanan. Pengambilan karbohidrat sederhana sebanyak 80 hingga 130 gram setiap hari menjadikannya mudah untuk mendapatkan semua nutrien anda. Diet yang sangat rendah karbohidrat membuat serat lebih mencabar, tetapi inilah tip: makan sayur-sayuran yang dimasak dan bukan mentah. Sebagai contoh, setengah cawan brokoli yang dimasak mempunyai lebih daripada dua kali ganda serat mentah setengah cawan. Rancang diet anda untuk memasukkan pengambilan serat yang disyorkan - 25 gram serat harian untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki.
Kesan Sampingan Sementara
Badan anda lebih suka menggunakan karbohidrat untuk tenaga kerana mereka mudah dicerna ke dalam glukosa. Kehilangan glukosa secara tiba-tiba selepas memotong karbohidrat mungkin menyebabkan keletihan atau kabut otak, tetapi tidak semestinya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association pada tahun 2007 mendapati bahawa diet yang sangat rendah karbohidrat menyebabkan tenaga untuk menyelam. Walau bagaimanapun, pada tahun yang sama, Obesity melaporkan mengenai kajian di mana peserta mendapati penurunan keletihan apabila mereka memulakan diet yang sangat rendah karbohidrat.
Perubahan dalam tahap tenaga anda harus sementara. Sekiranya anda mengalami karbohidrat rendah dan mengalami keletihan yang berterusan, pastikan anda menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Jika tidak, anda boleh mengelakkan masalah dengan mengurangkan karbohidrat secara beransur-ansur. Mulailah dengan menghapuskan gula-gula dan minuman manis. Gantikan minuman manis dengan air, teh, kopi, susu kedelai atau kacang almond dan air berperisa tanpa kalori atau soda diet. Kemudian, mula mengurangkan karbohidrat yang diproses, menjatuhkan sekitar 5 gram karbohidrat setiap tiga hingga tujuh hari sehingga anda mencapai matlamat karbohidrat anda.
Kesukaran Dengan Menyelamat
Makanan terbaik adalah yang anda boleh ikuti, menasihati Harvard School of Public Health.Sudah tentu, kualiti diet adalah penting, tapi pada akhirnya, anda perlu berpegang teguh dengan rancangan untuk mengekalkan pound. Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk menghilangkan karbohidrat, atau jika anda mencuba dan teruskan diet, anda mungkin perlu untuk tujuan 80 hingga 130 gram setiap hari daripada 20 gram. Empat fasa diet Atkins menunjukkan pilihan lain - meningkatkan karbohidrat secara beransur-ansur. Fasa Pertama bermula pada 20 hingga 25 gram karbohidrat bersih setiap hari. Dalam Fasa Dua, pemakanan meningkatkan kepada 25 hingga 50 gram karbohidrat bersih. By Phase Four, pelan ini membolehkan 80 hingga 100 gram karbohidrat bersih. Matlamatnya adalah untuk memperluaskan pilihan makanan dan membenarkan lebih banyak karbohidrat semasa menyokong penurunan berat badan.
Satu tip yang baik untuk tinggal di diet rendah karbohidrat adalah untuk memikirkannya sebagai perubahan gaya hidup dan bukan pelan penurunan berat badan jangka pendek. Pastikan makan makanan biasa. Sama ada anda lebih suka tiga kali makan dan dua makanan ringan atau enam makanan yang lebih kecil, kekal pada jadual biasa. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan diri daripada lapar sehingga anda meraih sebarang makanan ringan - rendah karbohidrat atau tidak. Akhirnya, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal untuk menjejaki kemajuan anda. Mengambil nota mengenai diet, berat badan dan aktiviti anda akan bertanggungjawab. Ia juga memotivasi untuk melihat rekod pound yang hilang.
Pertimbangan Kesihatan
Diet rendah karbohidrat tidak sesuai untuk orang yang mengalami penyakit buah pinggang, kerana protein yang tinggi memberikan terlalu banyak tekanan pada buah pinggang. Namun, kajian dalam edisi November 2015 Perubatan menawarkan jaminan bagi mereka yang bimbang tentang diabetes. Sekumpulan orang yang berlebihan berat badan dengan diabetes jenis 2 mengikuti diet yang sangat rendah karbohidrat, protein tinggi, rendah lemak tepu selama 12 bulan tanpa sebarang perubahan dalam kesihatan buah pinggang.
Pengambilan protein yang tinggi kadang-kadang menyebabkan kalsium tambahan dihilangkan dari badan. Akibatnya, diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan masalah tulang yang berpotensi. Penyelidikan terkini menunjukkan anda tidak perlu bimbang. Sekumpulan orang dewasa yang berlebihan berat badan yang mengikuti diet yang sangat rendah karbohidrat selama 12 bulan tidak mengalami sebarang perubahan dalam kekuatan tulang, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan pada bulan Mac 2016.
Apabila penggunaan karbohidrat jatuh ke sekitar 20 hingga 30 gram setiap hari, badan bergantung pada lemak untuk tenaga. Sebagai lemak terputus, badan keton dihasilkan. Itulah perkara yang baik, kerana mereka menyediakan tenaga. Badan Ketone biasanya ditemui di dalam aliran darah, tetapi jika tahap mereka menjadi terlalu tinggi, ketoasidosis berkembang. Ketoacidosis adalah kebimbangan utama - dan boleh menjadi kecemasan perubatan - untuk orang yang menghidap kencing manis dan untuk sesiapa sahaja dalam mod kebuluran jangka panjang.
