Pada satu ketika atau lebih, kita semua tertanya-tanya: apakah yang terbaik untuk tidur? Lagipun, kita semua senang untuk mati-matian selama mungkin ketika kita sedang mengantuk di tengah hari, tetapi rehat tiga jam jauh dari ideal. Untuk membantu anda merasa bersemangat mungkin kami melakukan penyelidikan untuk mengetahui panjang tidur terbaik.
Berapa lama dianggap tidur untuk anda? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 Julai 2018
Apa yang paling panjang tidur?
Panjang tidur terbaik antara 10 minit hingga satu jam. Kerana ternyata, berapa lama waktu tidur yang sesuai bergantung pada kesan apa yang anda inginkan. Menurut pakar tidur yang ditemuramah oleh The Wall Street Journal , tidur 10-20 minit adalah yang terbaik untuk mereka yang ingin meningkatkan kewaspadaan. Tidur siang selama 60 minit membantu pemprosesan ingatan kognitif, dan oleh itu mungkin lebih baik untuk orang yang belajar untuk peperiksaan, tetapi kelemahannya adalah bahawa ia sering datang dengan sedikit grogginess.
Apakah faedah pengambilan?
Tidur siang selama 90 minit membantu kreativiti dan memori emosi dan prosedural, jadi baik untuk artis, orang yang belajar kemahiran baru, atau mereka yang perlu mengembalikan emosi. Yang terakhir ini juga membolehkan anda menjalani seluruh kitaran tidur, jadi itu paling kurang mungkin membuat anda merasa goyah apabila bangun.
Penemuan ini disokong oleh pakar tidur Jennifer Ackerman, yang memberitahu The Guardian bahawa tidur singkat (ditakrifkan sebagai kurang dari 45 minit) adalah yang terbaik jika anda perlu segera bertindak ke atas sebaik sahaja anda bangun. Untuk memberi anda kewaspadaan yang lebih besar, dia mencadangkan minum kopi sebaik sahaja anda mula tidur, kerana kafein memerlukan masa sekitar 30 minit untuk berkuat kuasa, yang bermaksud ia akan menendang sama seperti anda bangun.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak cukup tidur malam sebelum dan mempunyai sedikit masa untuk mengejar pada siang hari, tidur malam 90 minit akan menjadi cara yang paling berkesan untuk membantu mengatasi otak anda. Terutamanya sejak mengantuk siang hari baru-baru ini telah dikaitkan dengan demensia.
Apa pun yang anda pilih, tidak ada yang menafikan bahawa ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa tidur adalah sangat baik untuk anda, dan bukan tanda kemalasan seperti yang diandaikan sebelumnya.
"Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa naps meningkatkan kewaspadaan, kreativiti, suasana hati, dan produktiviti pada waktu kemudian hari, " tulis Ackerman. "Napping mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, kencing manis, dan peningkatan berat badan yang berlebihan."
Apakah masa terbaik untuk tidur?
Jika anda tertanya-tanya bila masa terbaik untuk tidur, jawapannya ialah ia bergantung kepada kronotype anda. Sekiranya anda sedang lark, anda akan merasa perlu untuk tidur sekitar pukul 1 petang. Sekiranya anda seorang burung hantu malam, anda memerlukan seorang yang lebih dekat dengan 3 petang.
Pet engkol cepat:
- Cari masa terbaik dalam jadual anda.
- Jangan tertekan dengan segera tidur.
- Cuba tidur siang.
- Tetapkan pemasa supaya anda tidak tidur terlalu lama (di antara 10 hingga 60 min).
- Cuba minum kafein sebelum supaya anda tidak bangun.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.