Sendi bahu anda adalah salah satu daripada sendi yang paling mudah di dalam badan anda dan walaupun ini mempunyai banyak kelebihan, ia juga menjadikannya mudah untuk dislokasi. Penarik atau peregangan berlebihan yang digunakan pada bahu anda boleh menyebabkan tisu penghubung menjadi air mata, mengakibatkan tulang lengan atas anda keluar dari soketnya - yang dikenali sebagai bahu yang terputus. Jika ini berlaku, seorang profesional perubatan boleh meletakkan bola bersama kembali ke soket dan kemudian anda boleh memulakan latihan pemulihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, kestabilan dan kekuatan anda.
Video Hari
Pendulum
Berikutan penempatan semula bahu yang terputus anda, SportsInjuryClinic. Net mengesyorkan tempoh imobilisasi satu minggu di mana lengan anda disokong oleh sling untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Selepas tempoh ini, anda secara beransur-ansur boleh memperkenalkan latihan mobiliti seperti senaman pendulum yang lembut. Menjaga tulang belakang anda lurus, bersandar badan anda ke hadapan di pinggang dengan lengan yang baik anda berehat di atas meja untuk keseimbangan. Loosely hang lengan yang terjejas ke bawah ke lantai. Melangkah lengan ke depan dan mundur sejauh mungkin. Ulangi 10 kali, tetapi hentikan jika anda merasa sakit.
Lingkaran Pendularan
Lingkaran pendulum mendapat lengan bergerak, meningkatkan pergerakan dan meningkatkan pelbagai gerakan. Seperti pendulum, mulailah bulatan pendulum dengan mencondongkan badan anda di atas pinggang. Resti lengan yang baik di atas meja. Menjaga belakang anda lurus dan bahu anda longgar, letakkan lengan yang terjejas ke arah lantai. Perlahan mengayun lengan anda dalam gerakan bulat, secara beransur-ansur meningkatkan saiz bulatan. Balik arah, tetapi hentikan jika peningkatan rasa sakit.
Batang Sapu
Apabila proses penyembuhan bermula dan anda mempunyai pelbagai gerakan yang memuaskan, anda boleh memulakan latihan dibantu menggunakan lengan yang baik untuk membantu lengan yang terjejas anda melalui pergerakan. Untuk melakukan latihan penyapu, tahan pegangan penyapu dengan lebar bahu tangan. Meniru pendulum, gunakan lengan yang baik untuk menolak batang penyapu keluar ke sisi lengan yang cedera, kemudian terbalik. Lengkapkan seberapa banyak pengulangan tanpa kesedihan yang mungkin.
Peregangan
Mengembalikan gerakan penuh bahu anda memerlukan menggunakan otot anda terhadap graviti dengan latihan regangan tanpa aktif. American College of Sports Medicine mengesyorkan beberapa latihan mudah. Untuk melakukan roll bahu, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan putar bahu anda dalam gerakan bulat, baik ke depan dan ke belakang. Lingkaran lengan melibatkan menaikkan gaya pesawat lengan ke bahu dan perlahan-lahan mengelilingi kedua-dua lengan dari bahu. Anda juga boleh cuba mengangkat lengan yang terjejas di hadapan anda dan di atas kepala anda.
Memperkukuh Sendi Bahu
Untuk mengelakkan kejadian terkeutik bahu, anda perlu menguatkan sendi bahu dan otot paha pemutar.Latihan yang menguatkan alat pemutar dan sendi putaran merangkumi latihan putaran dalaman dan luaran dengan alat tenaganya, engkol menimbulkan dumbbell dan latihan fleksibel berdiri, mengikut kumpulan Physical Sports Physical Sports Hospital Massachusetts.
