Jarak berjalan untuk apa-apa sebab terdengar seperti aktiviti bersendirian dan membosankan, tetapi beratus-ratus kelab berjalan di seluruh Amerika Syarikat boleh menghubungi anda seperti -menyedih orang. Program jarak jauh memerlukan banyak latihan, tetapi ia boleh membawa kepada keuntungan besar dalam penurunan berat badan serta kesihatan dan kecergasan. Berjalan walaupun jarak pendek setiap hari selama bertahun-tahun menyebabkan penurunan berat badan yang banyak, dan berjalan kaki jauh lebih bermanfaat.
Video Hari
Penjelasan
Tiada definisi khusus untuk berjalan kaki, tetapi "Panduan Lengkap untuk Berjalan" membahagikan berjalan ke dalam tiga kategori - cepat, sederhana dan lebih lama. Jalan-jalan yang lebih panjang adalah 45 hingga 60 minit. "Kelajuan biasa" untuk berjalan lebih lama ialah 3. 5 hingga 4. 5 mph. Penulis Mark Fenton menulis terdapat lima kategori acara berjalan kaki. Ketiga-tiganya dengan jarak terpanjang memerlukan latihan yang cukup - "ujian ketahanan" yang berlangsung 10 hingga 13. 1 mil, yang merupakan setengah maraton, "jarak jauh" yang berlangsung dari 20 km ke 50 kilometer, iaitu 31 mil; dan "ultraevents" yang sekurang-kurangnya 50 batu.
Faedah
A 160-lb. Orang yang berjalan hanya 35 minit sehari selama 15 tahun berat 18 lbs kurang. daripada yang tidak berbayar, menurut Harvard Men's Health Watch. Jarak berjalan boleh membantu anda mengurangkan berat badan dalam masa kurang. Berjalan 4 mph selama satu jam membakar 334 kalori, atau sedikit kurang daripada satu sepersepuluh satu paun jika anda menimbang 155 lbs. Akibatnya, anda boleh kehilangan hampir 18 lbs. dalam satu tahun jika anda berjalan 4 batu hampir setiap hari, atau 180 kali, sepanjang tahun. Berjalan 4 mph selama dua jam setiap hari akan mengakibatkan kehilangan hampir 36 kg.
Latihan
Berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori. Racewalking, yang Fenton mendefinisikan sebagai berjalan sekurang-kurangnya 5. 5 mph, membakar 484 kalori sejam dalam 155-lb. orang, semasa berjalan 3. 5 mph terbakar 298. Akibatnya, latihan supaya anda dapat berjalan lebih cepat adalah faktor penting dalam penurunan berat badan. Fenton mencadangkan latihan sekurang-kurangnya dua bulan sebelum cuba berjalan dalam acara 10 batu. Latihan itu harus merangkumi satu latihan selama dua jam setiap minggu dan lima langkah yang lebih pendek. Fenton mencatatkan bahawa terdapat perlumbaan jarak jauh dan acara amal di seluruh Amerika Syarikat.
Nasihat Pakar
Memaksimumkan berat badan anda melibatkan rutin tertentu untuk meningkatkan kelajuan, kekuatan dan daya tahan anda. Fenton mengesyorkan program 18 minggu yang membolehkan anda berjalan dalam 26 maraton 2-batu. Program ini termasuk berjalan kaki 45 minit yang mudah dua kali seminggu, berjalan secepat yang anda boleh sehingga 45 minit sekali seminggu, 60 minit berjalan kaki yang bergilir-gilir berjalan dengan mudah berjalan-jalan menaiki cepat atau berjalan pantas sekali seminggu, perjalanan bertahan seminggu sekali dan pemulihan selama 40 minit berjalan kaki selepas berjalan-jalan. Kebanyakan ketahanan yang berjalan pada jadual Fenton adalah antara 90 minit dan empat jam.
