Latihan menaikkan kadar denyutan anda untuk mendapatkan darah anda mengepam dan memberi anda dorongan endorfin yang baik, tetapi kadang-kadang anda mungkin tidak berasa hebat selepas fakta. Pusing dan ringan selepas anda selesai menjalani latihan boleh menjejaskan sesetengah orang, tetapi biasanya ia bukan masalah perubatan yang serius. Rujuk doktor anda jika anda masih mengalami pening kepala selepas melakukan beberapa langkah penjagaan diri.
Video Hari
Punca
Punca utama rasa pening selepas latihan bersambung dengan gula darah dan peredaran anda. Melangkah tanpa makan atau tidak cukup makan karbohidrat dan protein sebelum kerja anda boleh menyebabkan gula darah anda jatuh. Tahap glukosa darah rendah boleh menyebabkan pelbagai gejala, di antaranya berasa ringan. Anda mungkin merasa pening semasa latihan jika anda tidak makan, atau selepas anda selesai melakukan senaman.
Penurunan mendadak dalam peredaran darah anda selepas bersenam juga boleh menyebabkan pening. Mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan peredaran anda dan menyebabkan pembuluh darah anda melebar. Apabila anda menghentikan pergerakan yang kuat, kadar jantung anda menurun dan peredaran anda berkurangan sekali lagi, tetapi saluran darah anda masih diluaskan. Gabungan faktor-faktor ini boleh menyebabkan anda menjadi berlengah-lengah dan pening.
Penyelesaian
Penyejuk atau secara berperingkat melancarkan latihan anda ketika anda berhampiran titik penamat boleh melegakan pening. Kemudahan keluar dari senaman anda dengan berjalan ke arah akhir daripada menghentikan semua aktiviti ayam belanda sejuk. Ini memberi peluang kepada awak untuk mengejar dirinya sendiri; peredaran darah, denyutan jantung dan dilancarkan kapal boleh kembali normal pada masa yang sama.
Pencegahan
Selain melakukan senaman post-workout yang sejuk, mengelakkan kesedihan ringan dengan snek pra-senaman untuk mengawal gula darah anda. Snek ringan karbohidrat dan protein untuk memberi anda tenaga dan mengekalkan gula darah anda pada tahap yang sihat mungkin semua yang anda perlukan untuk mengelakkan pening. Penghidratan adalah sama penting sepanjang latihan anda; anda mungkin berasa pening jika anda dehidrasi. Keju, keropok dan air atau minuman sukan adalah makanan ringan yang ideal untuk meningkatkan tahap tenaga anda sebelum anda bersenam.
Amaran
Pusing semasa latihan tidak normal dan boleh menjadi lebih berbahaya daripada pening selepas latihan. Hati anda mungkin tidak berfungsi dengan betul jika anda merasa ringan, pusing atau jika anda lemah di tengah-tengah rutin senaman anda. Keadaan ini mungkin serius memerlukan perhatian perubatan segera.
