Jika anda berdedikasi untuk mendapatkan abs toned, perut yang lebih besar mungkin adalah perkara terakhir yang anda mahukan. Jika anda hanya melakukan latihan ab, perut anda sebenarnya boleh menjadi lebih besar. Sebaliknya, anda perlu memberi tumpuan kepada rutin kecergasan sepenuh badan yang termasuk kardio yang membakar lemak dan mengurangkan kalori dari diet anda.
Video Hari
Burning Fat Versus Building Muscle
Untuk mendapatkan abs abs, anda perlu mencapai dua matlamat. Pertama, anda perlu membakar lemak, yang merupakan punca di sebalik perut yang besar dan lembek. Semasa latihan seperti crunches lakukan membakar beberapa kalori, mereka tidak akan membakar lemak yang cukup untuk membantu anda mengurangkan berat badan pada perut anda. Membina otot melalui latihan ab hanya akan menghasilkan perbezaan jika anda juga kehilangan lemak. Jika tidak, membina otot di bawah lapisan lemak sebenarnya boleh membuat perut anda kelihatan sedikit lebih besar.
Pembengkakan Post-Workout
Apabila anda bersenam, jantung anda dengan cepat mengepam darah ke otot dan organ anda, dan ini boleh menyebabkan otot perut anda sedih dan kelihatan lebih besar. Latihan juga menyebabkan air mata mikroskopik di dalam otot anda. Proses penyembuhan air mata ini adalah apa yang menyebabkan otot yang lebih besar, menurut buku "Fisiologi Latihan." Tetapi air mata ini juga menyebabkan keradangan sementara. Sekiranya anda tidak membakar lemak, bengkak sementara di otot ab anda boleh membuat anda kelihatan lebih berat.
Terlalu Banyak Kalori
Anda boleh melakukan beribu-ribu crunches dan lari 10 batu setiap hari dan masih tidak melihat perubahan pinggang anda. Untuk mencapai matlamat kecergasan anda, anda perlu mengimbangi antara membuang kalori dari diet anda dan membakarnya melalui senaman. Anda perlu menyingkirkan 3, 500 kalori untuk setiap paun yang anda mahu kalah, dan jika anda makan berlebihan, matlamat ini tidak mungkin. Anda mungkin mendapat berat badan dalam perut anda, menyebabkan usaha anda menjadi sia-sia.
Ab Toning the Right Way
Jika anda mahu nada abs anda, tumpuan untuk bekerja seluruh badan anda, kerana pengurangan tempat adalah mustahil. Dapatkan banyak latihan kardiovaskular seperti berenang, berlari atau berbasikal. Pada £ 185, misalnya, anda akan membakar 355 kalori yang menjalankan 5 mph selama 30 minit. Latihan perut boleh membantu menguatkan teras anda dan menjadikan otot anda lebih kelihatan seperti anda menumpahkan lemak. Cuba rutin seperti kerusi kapten, keretapi basikal dan keretapi bola senaman, yang Majlis Latihan Amerika, dalam kajian tahun 2001, didapati sebagai latihan ab yang paling berkesan.
