Prinsipnya adalah mudah. Dengan memakai berat buku lali, anda akan memaksa kaki, pergelangan kaki, kaki dan lutut bawah untuk bekerja lebih keras dan membina lebih banyak otot. Dengan semakin kuat di kawasan tersebut, anda akan melompat lebih tinggi dan berlari lebih cepat. Kedua-dua faktor ini akan menjadikan anda pemain bola keranjang yang lebih kompetitif. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah kecederaan atau tidak memanaskan dengan betul, anda boleh meletakkan risiko anda dengan memakai berat buku lali.
Video Hari
Hangat Pertama
Jangan pergi ke sesi amalan dan letakkan berat buku lali sebelum anda memanas dengan betul. Lakukan semua latihan pemanasan anda sebelum anda meletakkan berat buku lali supaya anda tidak menekan kaki atau kaki anda. Jalankan gerudi baseline, lompat-lompat melompat dan lakukan ulang-alik. Anda mungkin mahu bersenang-senang untuk seketika. Sebaik sahaja anda menjadi panas, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan kekuatan kaki dan tidak mengalami kecederaan ketika memakai beban buku lali.
Mula Cahaya
Gelang kaki sangat rentan, dan berat pergelangan kaki mestilah ringan. Mulakan dengan memakai tidak lebih daripada 2 paun pada setiap kaki. Anda akhirnya boleh bekerja sehingga 5 paun. Elakkan program yang menjanjikan keuntungan besar jika anda memakai berat 10 pound atau 15 pound.
Faktor Pertumbuhan
Memakai berat buku lali semasa sesi amalan boleh membantu otot anda semakin besar dan melakukannya dengan lebih cepat. Sekiranya anda memakai berat buku lali apabila anda berjalan, berlari, melompat atau berlatih, glutes, hamstrings, otot betis dan quadriceps akan bekerja lebih keras. Dr Anthony Luke, penolong pengarah ortopedik dan perubatan sukan utama di University of California-San Francisco, dalam satu artikel di LA Times, berpendapat berat pergelangan kaki menghasilkan keputusan positif untuk pemain bola keranjang. "Ia memberi latihan yang lebih baik untuk otot-otot besar, "Kata Luke.
Bahagian Down
Gelang kaki adalah salah satu sendi yang paling luar biasa di dalam badan. Menambah berat badan apabila anda bersenam boleh menyebabkan sendi bekerja di bawah keadaan yang sangat sukar yang boleh mengakibatkan kecederaan. Kent Adams, pengarah makmal fisiologi senaman di Cal State Monterey Bay, percaya berat pergelangan kaki boleh menyebabkan tekanan pada sendi anda dan harus dielakkan. Sebagai tambahan kepada sakit pergelangan kaki, anda dapat merasakan ketidakselesaan di pinggul dan lutut anda; tidak lagi mengurangkan kelajuan semasa permainan anda.
