Tuntutan untuk berat buku lali termasuk pembakaran lemak dan otot kaki bangunan dengan menambah daya tahan latihan anda. Walaupun terdapat beberapa manfaat untuk senam aerobik dan kardiovaskular yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda demi membakar kalori, berat pergelangan kaki juga dapat meningkatkan risiko kecederaan. Untuk hasil yang terbaik, hanya gunakan berat pergelangan kaki untuk latihan terkawal yang melibatkan pengukuhan otot kaki tertentu, seperti squats, lunges, tendangan dan lif kaki.
Video Hari
Tujuan Berat Kaki
Berat pergelangan kaki melampirkan ke kawasan itu hanya di atas buku lali anda untuk memberi berat tambahan kepada gerakan kaki anda. Titik berat tambahan adalah untuk meningkatkan kekuatan gluteus, quadriceps dan otot-otot betik kerana rintangan tambahan, menyebabkan peningkatan massa otot dari masa ke masa. Bagaimanapun, disebabkan kedudukan kedudukan berat badan yang lebih tinggi di atas pergelangan kaki anda, strain, sprains dan kecederaan ringan lebih cenderung berlaku semasa berjalan atau berjalan.
Keberkesanan Semasa Latihan
Beban pergelangan kaki menawarkan manfaat yang paling untuk latihan kekuatan latihan yang menggunakan berat untuk mengasingkan kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, latihan kaki-angkat dipergiatkan dengan rintangan yang ditambah ketika anda berbaring di belakang dan meningkatkan kaki anda bersama-sama, menyediakan latihan teras yang menuntut. Jongkong Sumo yang melibatkan mengangkat kaki berturut-turut juga bekerja kaki dan otot pinggul lebih keras apabila anda memakai berat pergelangan kaki, memperkuat kawasan tersebut lebih daripada sekadar mengangkat berat badan anda.
Berat Kaki Berat berbanding Latihan Incline
Berat buku lali kurang berkesan semasa menjalani senaman aerobik dan kardiovaskular. Daripada menambah berat pergelangan kaki ke rutin berjalan kaki anda, Kent Adams, pengarah makmal fisiologi senaman di Cal State Monterey Bay, mengesyorkan berjalan menanjak untuk mendapatkan manfaat membakar kalori peningkatan ketinggian. Mendaki tangga adalah satu lagi kaedah latihan lekapan yang mengatasi masalah orang-orang yang mendakwa bahawa berat pergelangan kaki meningkatkan kesan aerobik senaman anda.
Bahaya Berat Kaki Berat
Beban pergelangan kaki memakai daya bertambah pada sendi dan otot yang dikelilingi pergelangan kaki, mengecil masalah yang ada sementara berpotensi menyebabkan kecederaan. Individu yang lemah atau berat badan berlebihan terutamanya berisiko terikan tambahan pada pergelangan kaki dan lutut mereka. Untuk hasil yang terbaik, berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan berat pergelangan kaki ke rutin senaman anda.
