Antioksidan memainkan peranan penting dalam badan yang penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah penyakit. Walaupun antioksidan sering dipromosikan untuk senarai kesihatan yang tidak berkesudahan, mereka sebenarnya tidak mempunyai kesan langsung terhadap penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, makanan yang kaya dengan antioksidan adalah yang sama yang dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Video Hari
Antioksidan 101
Antioksidan adalah bahan yang dapat meneutralkan radikal bebas dan melindungi tubuh daripada kerosakan sel. Radikal bebas adalah bahan kimia yang secara semula jadi terbentuk di dalam tubuh sebagai hasil sampingan kalori yang ditukar kepada tenaga. Di samping itu, ia boleh didapati di sumber alam sekitar, termasuk udara dan cahaya matahari apabila ia bertindak balas dengan kulit. Antioksidan tertentu boleh dihasilkan oleh badan, sementara yang lain diperolehi melalui sumber makanan. Institut Kanser Kebangsaan menyatakan bahawa antioksidan dapat mencegah kerosakan radikal bebas yang sering dikaitkan dengan kanser. Contoh-contoh antioksidan termasuk vitamin E dan C dan karotenoid - kelas nutrien yang terdapat dalam pelbagai sayur-sayuran berwarna-warni.
Berat Badan: Fakta
Walaupun terdapat banyak teori di sebalik penurunan berat badan, satu-satunya cara yang terbukti untuk mencapai penurunan berat badan ialah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar badan setiap hari. Kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan termasuk menyekat kalori dengan mengambil bahagian yang lebih kecil dan bersenam untuk membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Untuk jangka panjang, penurunan berat badan perlu beransur-ansur dan terdiri daripada matlamat yang realistik dan diet seimbang yang seimbang termasuk makanan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian - semua makanan yang kaya dalam antioksidan.
Tiada Pautan Langsung
Walaupun tiada sains yang menghubungkan antioksidan secara langsung kepada penurunan berat badan, makanan yang membekalkan badan dengan antioksidan yang paling banyak mempunyai kualiti yang menjadikan mereka sesuai untuk mempromosikan penurunan berat badan. Salah satu kunci di sebalik penurunan berat badan memakan makanan yang membantu mengisi anda sambil menyediakan beberapa kalori. Makanan ini biasanya makanan tumbuhan kaya serat. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, makanan serat tinggi lebih cenderung menjadikan anda kenyang apabila dibandingkan dengan makanan berkalori tinggi seperti kue, keropok, mentega dan daging.
Makanan Ketumpatan Rendah-Tenaga dan Antioksidan
Makanan rendah, makanan nutrien-padat mengandungi antara. 7 dan 1. 5 kalori setiap gram, sedangkan makanan yang padat tenaga antara 4 dan 9 kalori per gram. Beberapa contoh makanan berkhasiat rendah yang kaya dengan antioksidan termasuk tomato, strawberi, brokoli dan cantaloupe. Kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tumbuhan yang kaya dengan serat yang juga penuh dengan antioksidan, adalah sesuai untuk mengawal pengambilan kalori anda, menggalakkan kesihatan yang baik dan mempertahankan diri daripada penyakit.
