Anda mungkin tahu bahawa buah-buahan adalah bahagian pemakanan yang sihat, tetapi anda mungkin tidak mengetahui semua manfaat pencernaan yang mereka tawarkan. Makan dengan rasa manis, pisang menyediakan banyak serat dan kalium makanan, mineral penting. Kedua-dua serat dan kalium ini amat bermanfaat untuk sistem penghadaman anda, membantu memastikan ia berfungsi dengan lancar.
Video Hari
Kalium Dari Pisang
Saluran pencernaan anda sangat khusus untuk memindahkan makanan dengan lancar, proses yang sebahagiannya bergantung kepada ototnya. Disifatkan sebagai otot sukarela atau licin, ia direka bentuk untuk menjalin hubungan dengan corak wavelike, yang dikenali sebagai peristalsis. Potassium mineral memainkan peranan utama dalam fungsi otot licin, jadi penting anda mengambil kalium yang mencukupi dalam diet anda. Dewasa memerlukan kira-kira 4, 700 miligram kalium setiap hari, dan satu pisang besar menyediakan kira-kira 500 miligram mineral penting ini.
Pisang dan Serat Tidak Selesai
Walaupun serat makanan tidak memberi nutrisi, ia mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Dua jenis serat wujud, dipanggil larut dan tidak larut. Serat tidak larut tidak larut dalam cecair dan membentuk kira-kira 70 peratus serat dalam pisang. Serat tidak larut menambah makanan anda, membantu memindahkannya melalui saluran pencernaan anda dengan lancar. Ia membantu anda merasa kenyang selepas makan dan, menurut Harvard School of Public Health, membantu mencegah sembelit dan menurunkan risiko beberapa gangguan, termasuk keadaan keradangan yang disebut penyakit divertikular.
Serat larut dari pisang
Jenis lain serat makanan dipanggil larut kerana ia menjadi gel apabila dicampur dengan cecair di dalam perut anda. Pisang adalah sumber yang baik serat larut, dengan kira-kira 30 peratus daripada serat mereka dalam bentuk ini. Serat larut cenderung untuk memperlahankan penyerapan karbohidrat dan lemak, membantu menjaga gula darah anda dalam lingkungan yang sihat. Penyelidikan juga mencadangkan ia boleh membantu menggalakkan kesihatan usus anda dengan menghalang patogen berpotensi berbahaya daripada melekat pada dinding mereka. Contohnya, sebuah kertas yang diterbitkan dalam edisi Januari 2013 Journal of Biochemistry Nutrition mendapati bahawa serat yang larut dari tumbuhan - saudara dekat pisang - boleh menyekat lekatan beberapa jenis bakteria, termasuk Salmonella dan Clostridium.
Bottom Line
Sekiranya anda menggunakan kira-kira 2,000 kalori setiap hari, Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan anda mengambil kira-kira 2 cawan buah setiap hari, dengan majoriti dalam bentuk buah-buahan yang segar dan segar. Memilih pisang untuk satu atau dua hidangan setiap hari boleh memberikan manfaat yang signifikan untuk sistem pencernaan anda, tetapi menambah makanan serat tinggi dan lain-lain ini untuk diet anda secara beransur-ansur untuk mencegah masalah pencernaan, seperti gas atau kembung.Bercakap dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk membangunkan pelan diet yang sesuai untuk anda.
