Para peninju menjalani rejimen latihan yang ketat di gym. Seorang pejuang yang kompetitif mesti belajar untuk memerintahkan kemahiran krafnya, sambil membangunkan kekuatan dan daya tahan untuk berbuat demikian. Tujuannya adalah untuk menjadi lebih kuat, namun tetap cepat dan fleksibel di dalam gelanggang. Ramai petinju menggunakan latihan berat badan untuk membina otot dan, akibatnya, memukul lebih keras.
Video Hari
Pengulangan
Para peninju biasanya melakukan senaman berat badan dalam pengulangan tinggi. Ini dilakukan dalam usaha membangunkan otot keras yang kurus dan menghindari jisim besar yang dikaitkan dengan "memperoleh" tegar. Walau bagaimanapun, mengambil strategi ini untuk melampau masih boleh menyebabkan anda menjadi lebih besar. Inilah sebabnya mengapa petinju biasanya akan melaksanakan rutin yang ditetapkan, yang disiapkan kepada bilangan pretasi dan set preset. Ini membantu dia tetap kuat, sambil mengekalkan kelonggaran yang diperlukan untuk persaingan.
Pullups
Pullups adalah latihan membina kekuatan, dilakukan dengan mengangkat diri anda pada bar yang bebas. Manuver ini menguatkan lengan, belakang, batang badan dan bahu. Penarik juga merupakan pergerakan gabungan, yang merangkumi beberapa kumpulan otot dan mencipta kekuatan fungsian. Boxers melakukan pullup sebagai cara untuk menjadi kuat secara fizikal, dengan cara yang menyokong aktiviti penuh tubuh.
Squat-and-Hold
Jongkong-dan-memegang adalah latihan penguatan kaki, yang juga membina kuasa di seluruh badan. Ia dilakukan dengan meletakkan belakang anda ke dinding, dengan kaki anda diletakkan di atas lantai, kira-kira 24 inci di hadapan badan anda. Anda kemudian berjongkok, sehingga badan anda diposisikan seolah-olah duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Pegang kedudukan ini, idealnya selama satu minit, sebelum kembali perlahan. Membina kekuatan di kaki adalah cara yang baik untuk tetap bersandar, sambil meningkatkan kuasa keseluruhan anda. Ini kerana daya dari tumbukan anda terutamanya diambil dari badan yang lebih rendah.
Ring Crawls
The "merangkak cincin" adalah latihan yang sangat baik untuk membina lean, kekuatan seluruh tubuh. Ia dilakukan dalam cincin tinju bersaiz biasa. Anda bermula dengan meletakkan diri anda di semua empat kaki, kedua-dua kaki dan tangan di atas tanah. Apabila pemasa berdering untuk memulakan pusingan, cuma berjalan di sekitar cincin dengan cara ini. Kerana bahagian belakang anda dibesarkan di atas bahu anda, berat badan yang banyak diletakkan pada bahagian atas badan anda, menekan bahu dan batang tubuh anda. Selain itu, kaki anda berada dalam kedudukan yang menyebabkan keletihan otot, membina kekuatan tubuh yang luar biasa yang lebih rendah. Para peninju kerap menggunakan latihan ini untuk menguatkan dan menguatkan badan, tanpa mendapat banyak jisim.
