Latihan latihan kekuatan yang mensasarkan pantat anda benar-benar boleh nada dan menguatkan otot-otot besar. Yang mengatakan, latihan pantat tidak boleh secara ajaib mengurangkan apa-apa lemak tambahan yang telah berlarutan di kawasan itu, dan anda hanya mendapat banyak usaha daripada latihan kekuatan yang anda masukkan ke dalamnya. Sekiranya anda ingin melihat keputusan, anda perlu melatih kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, melakukan senaman yang semakin mencabar apabila keupayaan anda meningkat.
Video Hari
Bagaimana Menyasarkan Punggung Anda
Agar latihan untuk punggung benar-benar menargetkan glutes anda, mesti termasuk perpanjangan pinggul - meluruskan kaki anda di pinggul, atau mengayunkan kembali penculikan lurus - atau pinggul - mengayunkan kaki anda ke sisi. Cukup beberapa latihan kardio memberikan jenis pergerakan yang anda perlukan, termasuk berjalan, berlari, berbasikal dan mendayung.
Untuk Hasil yang Lebih Baik
Walaupun kebanyakan kardio akan nada pantat anda sekurang-kurangnya agak, jika anda ingin melihat lebih banyak hasil yang dramatik anda perlu kuat melatih. Anda boleh melakukan latihan mengintip glute seperti sambungan pinggul atau penculikan pinggul, tetapi anda akan mendapat lebih banyak hasil lebih cepat jika anda memberi tumpuan kepada latihan kompaun yang melibatkan penglibatan hebat. Ini termasuk squats, deadlifts, swap kettlebell dan lif Olimpik dan kebanyakan variasi mereka. Jika anda lebih suka menggunakan mesin penargetan punggung di gym, pergi ke akhbar kaki atau blaster punggung, yang kadang-kadang dipanggil mesin kutikula keldai.
