Ia bukan sekadar dada dan kekuatan lengan yang membuat pukulan kuat. Anda perlu mempunyai pangkalan yang kuat - pendirian yang mana anda boleh membenarkan tenaga untuk bergerak melalui inti dan keluar melalui penumbuk anda.
Video Hari
Untuk melengkapkan asas yang kukuh, anda juga perlu memberi tumpuan kepada pembangunan kelajuan dan koordinasi. Dalam datang push-up. Melatih dengan variasi lanjutan latihan senaman klasik ini untuk meningkatkan keupayaan menumbuk anda.
Anatomi Push-Up Clap-Up
Pukulan letupan bermula seperti mana-mana push-up lain - dengan badan anda di papan yang tegar disokong pada tapak kaki dan kaki anda. Bend siku anda untuk menurunkan dada anda di dekat lantai dan tekan secara meletup, jadi tangan anda meninggikan lantai seketika semasa anda bertepuk tangan. Tanah kembali dengan siku lembut untuk mengulangi langkah itu.
Manfaat Push-up Clap-Up
Pukulan bertepuk meningkatkan kestabilan teras, penting untuk pendirian kuat anda dalam cincin tinju. Ia juga membina mobiliti bahu, refleks cepat dan kekuatan bahagian atas badan.
Anda tahu bagaimana plyometrics, atau melompat latihan, meningkatkan kuasa badan anda yang lebih rendah. Sebagai kertas yang diterbitkan dalam Terapi Fizikal Sukan Jurnal Antarabangsa dalam nota 2015, bergerak plyometric - berfikir melompat squats, melompat kotak, melompat lunges - meningkatkan ketinggian lompat, mengurangkan masa pecut, meningkatkan ekonomi berjalan dan meningkatkan kawalan postural.
Pukulan tekan adalah plyometrics untuk bahagian atas badan anda. Kajian klinikal yang kurang mengkaji semula latihan plyometric atas badan, tetapi sedikit di luarnya menunjukkan peningkatan kekuatan luka dan prestasi otot, menjelaskan kertas 2015. Anda mungkin menyimpulkan bahawa plyometrics, seperti push clap-up, akan memberi manfaat kepada keupayaan anda untuk membuang punch dan keupayaan otot anda untuk melakukan kekuatan di punch itu.
Baca Lagi: Adakah Push-Up Cepat Menaikkan Kelajuan Punching?
Langkah berjaga-jaga
Sebelum menambahkan push-up clap ke rutin anda, pastikan anda boleh melakukan set pepejal 20 atau lebih push-up standard secara berturut-turut. Jika anda merasakan sakit bahu atau siku semasa pelancaran atau pendaratan push up, hentikan segera. Anda mungkin perlu mengukuhkan kawasan ini atau menyemak semula borang anda untuk memastikan bahawa tangan anda diletakkan sedikit lebih luas daripada bahu anda dan sudut siku anda berada pada 45 darjah dengan batang anda. Gagal menunjuk jari anda ke hadapan juga boleh menyebabkan sakit pada siku dan bahu anda.
Latihan Lain
Jangan memandang rendah betapa pentingnya kekuatan komprehensif dalam kuasa menumbuk anda. Squats lengkap, deadlifts, membersihkan dan baris untuk mewujudkan fizikal yang kuat yang boleh membuang beberapa otot yang serius di gelanggang.Langkah-langkah ini membantu menambah kekuatan pada pendirian dan teras anda.
Untuk badan bahagian atas anda, tambahkan latihan push-up dengan menggerakkan dumbbell lengan tunggal dan tinju bayang berbobot.
Baca Lagi: Bagaimanakah Latihan Boxers Should With Push-Up?
