Pukulan berlian adalah variasi push-grip yang mencabar. Semua variasi latihan pushup bekerja dengan otot trisep untuk beberapa darjah, tetapi pushup berlian bukan hanya berfungsi trisep, ia menargetkan deltoids, perangkap dan pec.
Video of the Day
Diamond Pushup
Pukulan berlian mempunyai gerakan asas yang sama sebagai push push biasa. Satu-satunya perbezaan ialah kedudukan tangan dan lengan atas anda. Untuk pushup berlian, bawa tangan anda rapat bersama supaya mereka meletakkan di bawah tengah dada anda. Posisi jari dan jempol penunjuk supaya mereka saling menyentuh. Kedudukan tangan ini membentuk bentuk berlian di ruang antara tangan anda, memberikan latihan ini namanya. Apabila anda menurunkan badan anda, pastikan tangan atas anda berada di dekat sisi anda.
Triceps
Otot trisep anda terdiri daripada tiga kepala: kepala panjang, kepala sisi dan kepala medial. Kepala panjang berasal dari skapula, atau bahu bahu dan dua kepala lainnya berasal dari humerus, tulang lengan atas. Ketiga-tiga kepala melekat pada ulna anda, salah satu tulang di lengan anda. Trisep terutama bertanggungjawab untuk pelanjutan siku, atau meluruskan lengan anda.
Otot Bekerja
Ketika anda menekan semasa pushup berlian, anda memperluas lengan anda dengan meluruskan siku anda, menjadikan otot trisep penggerak utama. Mengambil siku anda ke sisi anda meminimumkan pergerakan di bahu, mengurangkan jumlah kerja yang dilakukan oleh dada anda. Walau bagaimanapun, walaupun dada dan bahu masih aktif semasa pushup berlian; mereka menjadi pemetik sekunder dan bukan penggerak utama.
Variasi
Oleh kerana otot trisep anda lebih kecil dan lebih lemah daripada otot dada anda, pushing berlian lebih mencabar daripada pushup biasa. Anda boleh melakukan pushline lutut atau lutut lutut untuk membuat latihan lebih mudah, tetapi tetap fokus pada trisep anda. Tetapkan tangan anda pada objek yang lebih tinggi daripada kaki anda atau letakkan lutut anda di lantai untuk mengurangkan jumlah berat badan yang anda angkat dan menjadikan latihan lebih mudah.
