Banyak legenda tinju yang paling terkenal dikenali dengan kelajuan serangan mereka serta kekuatan tumbukan mereka. Latihan plyometric dari otot yang digunakan untuk menumbuk, seperti pushups cepat, boleh melatih otot anda untuk api lebih cepat. Maklum balas otot lebih cepat bermakna pukulan lebih cepat.
Video of the Day
Haymaker dalam Pembuatan
Pukulan kuat, kuat, kuat mula berjalan di kaki. Otot-otot besar kaki berfungsi sebagai kuasa tenaga yang memindahkan kekuatan ke dalam batang badan apabila pinggang berputar, dan kemudian keluar lengan pada akhir serangan. Otot pectoralis dada diaktifkan apabila lengan meluas, meneruskan momentum yang dihasilkan dari putaran pinggul. Otot dada menyumbang untuk menghasilkan kelajuan yang diperlukan untuk mengetuk pukulan anda dengan cepat dan tepat.
Tekan ke Punch Power
Oleh kerana dada menyumbang kepada kekuatan dan halaju di belakang pukulan anda, pushups mengembangkan otot yang berkaitan langsung dengan kecekapan menumbuk anda. Pushups cepat mencabar otot-otot pektoral untuk melancarkan api dengan cepat dan berulang-ulang, melatih otot anda untuk meningkatkan kelajuan menumbuk anda. Keadaan pergerakan plyometric ini merangkumi serat otot untuk memuat sebanyak mungkin kekuatan pada awal pergerakan dan kemudian melepaskan daya maksimum pada kelajuan maksimum. Latihan plyometric yang konsisten terhadap otot yang betul akan meningkatkan kelajuan menumbuk anda.
Lebih Bang untuk Buck Anda
Walaupun pushups cepat dapat membantu meningkatkan kelajuan meninju anda, perlu diingat bahawa pushups hanya meniru satu bahagian rantai gerakan yang digunakan untuk menyampaikan pukulan yang berkesan. Kaki, teras dan belakang juga banyak mempengaruhi berat di belakang pukulan. Pertimbangkan menggunakan latihan plyometric untuk kumpulan otot ini selain latihan lain yang juga akan berfungsi dada untuk memaksimumkan kelajuan menumbuk anda. Melompat kotak dan melompat jongkong mengendalikan kaki, ubat pelalian ubat terbalik, tarik laju dan kettlebell swing berfungsi pada otot belakang - sementara pendaki gunung dan burpe adalah cabaran plyometric untuk teras.
Borang Pertama
Meningkatkan kelajuan pushups anda boleh meletakkan borang anda ke ujian. Elakkan mengorbankan bentuk untuk kelajuan. Pastikan badan anda mengekalkan kedudukan papan tanpa mengendurkan pinggul atau mengangkat bawah ke arah siling, dan tekankan tumit tangan untuk memfokuskan usaha pada otot dada. Pastikan lengan anda selaras dengan bahu anda dan tangan yang ditetapkan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu selain. Kecederaan bahu serius boleh berlaku, terutamanya jika melakukan pushups dengan kelajuan, jika lengan terlalu jauh ke hadapan atau terlalu jauh. Ingatlah untuk memanaskan dengan 10 minit kardio ringan dan perlahan-lahan meregangkan bahu, lengan dan dada sebelum memulakan push anda.
