Setiap otot dalam badan anda mengandungi beribu-ribu serat mikroskopik yang bekerja bersama semasa pergerakan. Malah, otot kaki mengandungi lebih daripada 1 juta serat otot. Semasa latihan, gentian yang digunakan mengekalkan kerosakan yang mesti membaiki diri semasa berehat. Daripada tumbuh serat baru, badan anda menyembuhkan serat yang rosak - menyebabkan peningkatan kekuatan dan saiz otot.
Video Hari
Pecahan Otot Semasa Latihan
Serat otot melekat dan tarik antara satu sama lain semasa penguncupan, atau pergerakan. Hubungan positif wujud antara intensiti senaman dan tahap kerosakan berikutnya yang ditimbulkan oleh gentian. Sebagai contoh, serat melancarkan satu sama lain perlahan-lahan semasa pergerakan yang perlahan, berhati-hati dan cepat semasa tindakan cepat dan kuat. Aktiviti yang kuat, seperti mengangkat berat badan, menyebabkan sebahagian serat otot anda menjadi terkoyak di bawah tekanan. Walaupun kerosakan serat yang disebabkan oleh senaman mungkin kelihatan berbahaya, kerosakan serat dan pembaikan adalah hasil yang normal dan tidak dapat dielakkan dari gaya hidup aktif.
Hypertrophy vs. Hyperplasia
Hypertrophy berlaku apabila serat otot yang rosak menjadi lebih tebal selepas penyembuhan. Sebaliknya, hiperplasia mentakrifkan penciptaan gentian otot baru sebagai tindak balas untuk latihan. Walaupun kedua-dua pilihan boleh meningkatkan saiz otot dan kekuatan, secara umum diterima bahawa serat otot manusia melakukan hipertrofi bukannya hiperplasia - yang bermaksud anda tidak dapat mengembangkan serat otot baru. Walaupun hypertrophy otot telah disahkan, siasatan ke atas kemungkinan hiperplasia dalam otot manusia berterusan.
Langkah-langkah Hypertrophy
Pembaikan serat otot-otot, atau hipertropi, bergantung kepada pelbagai tindak balas fisiologi. Sejurus selepas bersenam, sel-sel satelit mengaktifkan dan memulakan proses penyembuhan yang boleh berlangsung sehingga 48 jam. Sel-sel satelit, yang terletak di luar setiap serat otot, bersatu bersama dan membentuk protein baru yang dikenali sebagai actin dan myosin - protein serat otot yang sama yang dapat merosakkan semasa aktiviti fizikal. Tahap lebih tinggi actin dan myosin meningkatkan keteratan antara serat dan meningkatkan pengeluaran kekuatan unggul dalam otot yang terkena.
Kepentingan untuk Kecergasan
Ketidakupayaan untuk mengembangkan serat otot baru menunjukkan bahawa faktor genetik menentukan kuantiti dan kualiti gentian otot anda. Oleh itu, individu dengan lebih banyak serat otot dapat tumbuh otot yang lebih besar daripada seseorang dengan serat otot yang lebih sedikit. Walaupun proses hipertrofi bermula dengan segera selepas senaman, perubahan otot yang kelihatan memerlukan di mana saja dari empat minggu hingga dua bulan berlaku. Memahami penyembuhan serat otot selepas senaman membolehkan reka bentuk program dimaklumkan dan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana otot anda berkembang.
