Program senaman baru mengubah solek kimia otot anda sebagai tindak balas penyesuaian terhadap peningkatan aktiviti. Perubahan yang berlaku dalam otot anda setelah bersenam menyediakan mereka lebih banyak lagi dengan menyimpan bahan bakar tambahan untuk tenaga. Otot menambah kedai glikogen selepas latihan, dan air tambahan dalam otot adalah kesan sampingan semulajadi dari proses ini. Berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan program senaman baru jika anda mempunyai sejarah masalah kesihatan.
Video Hari
Faktor
Glikogen adalah hidrofilik, yang bermaksud ia menarik air, kata pelatih peribadi William Sukala. Bagi setiap gram glikogen yang anda simpan, 2. 7 g air juga disimpan dalam otot. Ini bukan sahaja disebabkan oleh program senaman baru tetapi juga berlaku selepas latihan dalam rejimen senaman yang telah ditetapkan. Kedai glikogen diperlukan untuk menaikkan otot semasa aktiviti fizikal. Apabila latihan menurunkan kedai glikogen, lebih banyak karbohidrat dapat ditukar kepada glikogen, dan hasil pengekalan air.
Kesan Sementara
Walaupun kedai glikogen yang diisi semula terus menarik air selepas senaman walaupun dalam rutin yang ditetapkan, proses itu mungkin lebih nyata dalam program senaman baru jika anda cuba menurunkan berat badan. Anda mungkin melihat kenaikan berat badan sementara, contohnya, atau tidak kehilangan berat badan sebanyak yang anda harapkan. Walau bagaimanapun, jika anda secara konsisten membakar kalori lebih banyak daripada yang anda makan, air yang dikekalkan oleh otot anda selepas bersenam akan memberi sedikit atau tiada kesan pada matlamat berat badan anda. Timbang sekali seminggu sekali daripada sehari untuk mengelakkan frustrasi dengan turun naik berat badan sementara akibat senaman.
Penghidratan
Secara purata, lelaki memerlukan 13 cawan cecair sehari dan wanita memerlukan sembilan cawan. Pusat Sumber prestasi manusia mengesyorkan minum 3 hingga 8 oz air setiap 15 minit semasa senaman. Sekiranya anda bersenam lebih daripada sejam, anda perlu lebih banyak cecair - sekurang-kurangnya cukup untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh. Jika anda tidak memenuhi keperluan badan anda untuk cecair, termasuk air yang dituntut oleh otot yang dikenakan cukai, anda akan mengalami dehidrasi.
Pertimbangan
Latihan anda memberi kesan kepada glikogen dan kedai air anda. Jika anda secara serentak mencabar otot anda dengan latihan yang lebih sukar, jumlah tenaga yang anda membakar bertambah. Ini, seterusnya menjadikan permintaan yang lebih besar untuk glikogen. Untuk memastikan anda mempunyai kedai karbohidrat yang mencukupi untuk membakar latihan anda, bertujuan untuk mendapatkan 45 hingga 65 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, dengan penekanan pada jenis kompleks seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
