Shake protein adalah cepat dan mudah, tetapi mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan - gas. Dengan bereksperimen dengan bahan-bahan yang berbeza dan mengubah cara anda memakannya, anda mungkin dapat menentukan - dan menghapuskan - penyebab masalah. Bercakap dengan doktor anda jika masalah penghadaman anda tidak hilang.
Video Hari
Semak Sumber Protein Anda
Gas berterusan selepas minum goncang protein mungkin memberi isyarat bahawa anda mempunyai alergi atau kepekaan terhadap sumber protein yang anda gunakan. Penyebab umum termasuk protein whey atau serbuk protein kasein. Jurulatih dan Penyelidik Nutrisi Presisi, John Berardi, Ph.D, mencadangkan beralih kepada jenama serbuk protein yang lain kerana jenama yang berbeza bervariasi dalam solek tepat produk mereka. Jika itu tidak membantu, cuba beralih kepada jenis sumber protein yang berlainan. Rice beras, kacang, rami atau protein soya adalah semua pilihan.
Mudahkan Serat
Tiba-tiba meningkatkan pengambilan serat boleh menyebabkan gas. Jika anda baru-baru ini bertukar kepada serbuk protein serat tinggi atau termasuk banyak sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan atau biji-bijian dalam campuran shake anda, serat mungkin berada di belakang masalah ini. Kemudahan menjadi goncang yang kaya dengan serat dengan meningkatkan jumlah yang anda minum selama beberapa hari. Ahli diet berdaftar Tanya Zuckerbrot mencadangkan bermula dengan satu perempat daripada hidangan pada hari pertama dan menambah satu perempat lebih setiap hari berturut-turut jika anda tidak mengalami gas.
Lihatlah untuk Alkohol Gula
Beberapa serbuk protein mengandungi alkohol gula, bahan rendah kalori yang digunakan untuk mempermanis produk tanpa gula. Mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, gliserol, erythritol dan hidrogenasi kanji hidrolysat adalah semua contoh alkohol gula. Di sesetengah orang, mereka boleh menyebabkan beberapa masalah pencernaan, termasuk gas. Cari serbuk protein tanpa gula yang tidak termasuk alkohol gula, atau bereksperimen dengan resipi goncang yang menggunakan bahan protein tinggi, bahan tanpa gula seperti tauhu atau yogurt nonfat.
Memeriksa Tenusu
Jika goncangan protein yang mengandungi susu, keju kotej atau yogurt biasanya menyebabkan anda mengembangkan gas, anda mungkin laktosa-tidak bertoleransi. Cuba gunakan alternatif kepada susu lembu seperti produk yang dibuat daripada susu kacang almond, soya atau hemp atau yang berasal dari haiwan selain lembu, seperti domba atau kambing. Anda juga boleh mencari susu yang dikurangkan laktosa atau mengambil tambahan enzim laktase tanpa preskripsi jika anda tidak mahu menyerah produk tenusu biasa.
Perlahan Ini
Goncang protein anda mungkin menyebabkan gas hanya kerana anda minum terlalu cepat. Menurut Zuckerbrot, semakin cepat anda minum minuman, semakin banyak udara yang akan ditelan. Semua udara tambahan dalam sistem pencernaan anda boleh menyebabkan gas.Masalahnya diperburuk jika anda menggabungkan banyak udara ke dalam goncangan anda untuk menjadikannya berbuih. Campurkan goncangan anda kurang dan minum dengan perlahan-lahan untuk mengurangkan jumlah udara yang anda telan.
