Anda mungkin pernah mendengar dari kawan dan atlet tentang manfaat protein shake untuk membina otot.
Video Hari
Walaupun otot yang benar memerlukan protein untuk berfungsi dan berkembang, tidak ada bukti bahawa protein shake atau suplemen sahaja akan meningkatkan saiz otot. Banyak tuntutan tentang keupayaan makanan tambahan protein untuk mengepam anda tidak berasas. Memahami peranan protein dalam badan akan membawa kepada gambaran yang lebih tepat tentang bagaimana protein menggegarkan mempengaruhi pertumbuhan otot.
Protein
Protein didapati secara semulajadi dalam banyak makanan, seperti ikan, daging, kacang dan kacang soya. Ia adalah bahagian penting dari mana-mana diet yang sihat, dan mereka yang kekurangan protein boleh membina masalah kesihatan. Pakar-pakar kesihatan mencadangkan 55. 5 g protein setiap hari untuk lelaki dan 45 g protein sehari untuk wanita, menurut BBC Health. Hanya sedikit protein diperlukan setiap hari, tetapi kebanyakan orang yang tinggal di negara-negara perindustrian menelan lebih banyak protein daripada yang sebenarnya mereka perlukan.
Fungsi
Protein adalah penting untuk banyak fungsi badan, terutamanya yang berkaitan dengan proses sel. Sama ada anda mengambil protein melalui makanan atau suplemen, ia mesti datang dari diet anda kerana badan tidak boleh membuat atau menyimpan protein. Tubuh memerlukan protein untuk tenaga, serta pertumbuhan dan pembaikan tisu, menurut BBC Health. Protein, karbohidrat dan lemak adalah faktor penting yang terlibat dalam proses metabolik. Tubuh memecah protein ke dalam asam amino, yang penting untuk pembentukan tisu. Otot dibina melalui sintesis protein.
Pertumbuhan Otot
Pertumbuhan otot secara semulajadi mula berkurang pada orang dewasa selepas usia 20 tahun. Mengambil makanan atau suplemen tertentu dengan protein, seperti protein shake, tidak akan mengubah saiz atau kekuatan otot, kepada Soalan Lazim. org - Dunia Sukan. Ia mengambil latihan senaman dan kekuatan untuk menggalakkan sintesis otot dan pembangunan otot. Sukan, seperti berjalan, mempunyai kesan jangka panjang, beransur-ansur dalam pembangunan otot, dan angkat besi memberi kesan yang ketara kepada perkembangan otot dengan lebih cepat. Ia adalah proses meruntuhkan dan memulihkan tisu - katabolisme dan anabolisme - yang membina otot. Apabila protein yang lebih sintetik dikeluarkan daripada penggunaan otot, mereka berkembang, kata World of Sports.
Protein Selepas Latihan
Proses katabolik berterusan dalam otot yang terjejas apabila protein dan karbohidrat ditanam dalam kombinasi selepas latihan - "proses sintesis protein segera dirangsang," kata World of Sports. Ini menghalang kehilangan protein dalam otot - tetapi masa adalah segala-galanya apabila membina protein dan otot. Walau bagaimanapun, sintesis otot disokong oleh jangka panjang dengan pengambilan konsisten jumlah protein harian yang disyorkan, kata World of Sports.
Shake Protein
Mendapatkan protein yang cukup melalui makanan adalah cara yang paling sihat untuk mengekalkan tahap nutrien yang mencukupi. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menambah diet anda dengan gusi protein, terutama semasa latihan kekuatan, beberapa jenis makanan tambahan protein boleh didapati: soya, whey, telur dan kasein, mengikut bina badan. com. Shake protein whey dianggap paling bermanfaat untuk selepas senaman kerana badan menyerap ini dengan cepat, mengikut Bodybuilding. com. Selepas senaman adalah ketika otot anda mungkin memerlukan protein tambahan, menurut World of Sports. Suplemen protein lain mungkin memberi manfaat kepada anda jika anda tidak memakan protein yang cukup dalam diet harian anda.
Overload
Oleh kerana kebanyakan orang di dunia Barat mendapat lebih banyak protein daripada keperluan tubuh mereka, protein tambahan mungkin tidak perlu walaupun semasa latihan kekuatan. Malah, terlalu banyak protein boleh memudaratkan, menurut laporan oleh berita CBS dan "The Early Show. "Protein yang berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, masalah buah pinggang, masalah pencernaan dan osteoporosis, menurut CBS.
