Ramai lelaki berharap untuk mengembangkan badan yang kuat dan tersusun yang mempunyai bahu lebar. Membangun otot bahu yang besar memerlukan komitmen terhadap pelan latihan kekuatan yang merangkumi beberapa jenis latihan. Push-up berfungsi dengan bahu dan otot dada, menguatkan seluruh bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, melakukan push-up sahaja tidak dapat mencapai hasil pelebaran bahu yang maksimal.
Video Hari
Anatomi
Deltoid adalah otot besar yang membentuk bahagian bahu. Otot deltoid berasal dari tiga tempat, mewujudkan tiga kepala otot: kepala anterior, posterior dan lateral. Setiap kepala otot membantu badan anda melakukan gerakan yang berbeza dan diperkuatkan dengan senaman tertentu.
Ciri-ciri
Menguasai borang push-up asas untuk menguatkan seluruh bahagian atas badan anda. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dengan jari anda menghadap ke hadapan. Jaga jari anda di lantai dan otot perut tegang. Lancarlah badan anda sehingga dada hampir sampai ke lantai. Tekan ke atas dalam gerakan bendalir, meluruskan tangan anda. Pastikan belakang anda lurus sepanjang latihan keseluruhan.
Kesan
Push-up terutamanya berfungsi otot-otot dada anda, menguatkan dada anda. Laman web Gain Muscle Fast melaporkan bahawa otot-otot deltoids dan triceps Anda adalah penggerak sekunder dalam gerakan. Push up meningkatkan saiz dan kekuatan otot deltoid anda, menjadikan bahu anda kelihatan lebih luas. Walau bagaimanapun, latihan khusus menyasarkan kepala lateral otot deltoid dengan lebih berkesan meluaskan bahu anda.
Pertimbangan
Kepala sisi deltoid berfungsi untuk menggerakkan lengan anda langsung ke sisi anda. Lakukan kenaikan lateral untuk bekerja di bahagian otot deltoid ini. Pegang dumbbell di setiap tangan dan perlahan-lahan angkat tangan anda sehingga mereka mencapai ketinggian bahu. Kurangkan beratnya kembali ke sisimu untuk menyelesaikan senaman. Penaik berturut-turut juga menyasarkan kepala sisi deltoid, meningkatkan lebar bahu.
Peringatan
Berhati-hati dengan borang anda apabila melakukan push-up untuk meningkatkan saiz dada dan bahu. Melaksanakan sejumlah kecil push-up berkualiti tinggi adalah latihan yang lebih baik daripada melakukan banyak push-up menggunakan bentuk yang kurang baik. Menggunakan kedudukan tangan yang tidak betul atau memindahkan pinggul dan belakang anda boleh menyebabkan kecederaan. Hentikan serta-merta jika push-up menyebabkan rasa sakit yang tajam atau merosakkan sendi anda. Rujuk jurulatih peribadi untuk memastikan anda menggunakan borang yang sesuai.
