Jika anda tidak mempunyai masa untuk memencet lawatan gym ke dalam hari anda, jatuh ke lantai dan melakukan satu set pushups. Latihan pembinaan kekuatan ini tidak memerlukan sebarang peralatan dan boleh memainkan peranan dalam membina otot. Pushups boleh memisahkan anda, tetapi hanya jika anda mendekati mereka dengan strategi yang betul.
Video Hari
Adaptasi
Tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan banyak cara. Sebagai contoh, otak boleh mengubah laluan neurologi tertentu untuk memintas kawasan yang rosak. Cara lain menyesuaikan diri adalah dengan membina otot. Apabila anda mengangkat sesuatu yang berat, otot menjadi tertekan. Jika anda terus mengangkat, tisu akan rosak. Sebagai tindak balas, badan anda akan memecah jisim otot dan membina semulanya. Apabila ia berlaku, ia akan memulihkan lebih kuat sebagai tindak balas kepada tekanan. Inilah sebabnya mengapa angkat berat membina sebahagian besar. Apabila anda mula-mula melakukan pushups, anda pada dasarnya angkat berat. Latihan adalah sukar dan menekankan otot. Anda akan melihat hasil yang sama seolah-olah anda mengangkat berat percuma.
Peningkatan Rintangan
Tubuh perlu ditekankan untuk membina otot. Cara paling mudah untuk mencapai ini adalah untuk meningkatkan berat badan yang anda angkat. Apabila anda melakukan pushups, mereka mungkin sukar pada mulanya. Dari masa ke masa, otot anda akan sampai ke tahap yang anda boleh mengendalikan tekanan mengangkat berat badan anda. Sebaik sahaja anda sampai ke tempat itu, anda tidak lagi meningkatkan rintangan. Anda mesti menambah berat badan untuk menambahkan lebih banyak otot. Itu tidak akan berlaku dengan pushups sahaja.
Melanjutkan Rutin Pushup
Pushups akan memberi anda sejumlah besar jisim otot dan membolehkan anda mengekalkan nada. Sebaik sahaja anda berhenti, anda akan kehilangan otot yang anda dapatkan jika anda tidak mengimbanginya. Dalam erti kata lain, jika anda mula melakukan pushups dan beralih ke angkat berat, anda akan menyimpan otot dan mungkin menambahnya. Sekiranya anda berhenti, anda akan kehilangan otot itu.
Menambah Rintangan pada Pushups Anda
Anda boleh terus membina otot dengan pushup jika itu matlamat anda. Anda perlu membuat keletihan otot, yang merupakan tanda bahawa otot ditekankan. Satu kaedah adalah untuk meningkatkan berat beban. Contohnya, anda boleh memakai tali pinggang berat. Selagi anda terus meningkatkan berat badan, anda akan terus meningkatkan pukal. Anda juga boleh menukar cara untuk melakukan pushup. Sebagai contoh, angkat kaki anda dari tanah dengan unit langkah. Ini akan meningkatkan rintangan.
