Pushups adalah latihan yang sesuai untuk banyak regimen kecergasan. Walaupun manfaat mereka, jangan mengharapkan untuk melakukan pushups sepanjang hari untuk menurunkan berat badan; pushups adalah latihan kekuatan latihan, bukan senaman aerobik. Untuk membakar lemak, beralih kepada latihan aerobik seperti berjalan, berenang atau berbasikal. Walaupun latihan ini berkesan untuk membakar lemak, pushups masih boleh memainkan peranan dalam senaman anda.
Video Hari
Pengurangan Tempat
Pushups tidak membakar lemak dengan cepat kerana ia tidak menghasilkan kadar denyutan jantung yang tinggi, aktiviti aerobik, dan menyebabkan kalori terbakar dengan cepat. Pengurangan tempat, teori bahawa anda boleh membakar lemak di kawasan yang dikehendaki, tidak mungkin. Sekiranya anda ingin membakar lemak, anda mesti melakukan senaman yang berfungsi seluruh badan anda dan membakar kalori, seperti berjalan.
Metabolisme
Pushups boleh memainkan peranan dalam membakar lemak ketika datang untuk meningkatkan metabolisme anda. Membina massa otot meningkatkan kadar metabolisme anda, bermakna anda membakar lebih banyak lemak walaupun semasa duduk. Memperoleh 3 lbs. berat badan boleh membantu anda membakar lebih daripada 600 kalori tambahan setiap minggu. Oleh itu, sementara pushups tidak membakar lemak secara ketara secara langsung, mereka boleh membantu anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme anda.
Latihan Litar
Jika anda memasukkan pushup dalam program latihan litar anda, mereka boleh memberi manfaat. Latihan litar melibatkan melakukan pelbagai latihan secara berturut-turut, mengabdikan tidak lebih dari satu minit kepada setiap orang. Litar boleh termasuk menjalankan treadmill, pushups, situps, squats, lunges, berbasikal dan mengangkat berat. Penggantian latihan latihan walaupun latihan kekuatan menambahkan unsur kardiovaskular, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada yang anda lakukan jika anda melakukannya pada kadar yang lebih perlahan.
Meningkatkan Cabaran
Daripada hanya melakukan pushups standard, anda boleh meningkatkan cabaran dan melaksanakan variasi latihan yang lebih rumit, yang menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras dan menambahkan sedikit elemen kardiovaskular kepada latihan. Contoh-contoh pushups yang lebih mencabar termasuk cenderung dan menolak pushups, pushups berlian dan push-stance.
